Nous savons tous comment perdre du poids. Il faut bien manger, être actif et brûler plein de calories. Savoir comment perdre du poids, c’est la partie facile. Mais c’est notre motivation, notre maîtrise de soi et nos habitudes quotidiennes qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs de perte de poids.

Nous vivons dans un monde rempli de tentation, et cela fait de la perte de poids davantage un défi mental que physique. D’abord, permettez-moi d’être complètement honnête. Je déteste le mot Régime. Toutes ces méthodes qui vous promettent une perte de poids rapide, ou qui vous font penser que c’est facile, c’est un gros tas de merde.

La seule façon de perdre du poids sur le long terme est d’avoir une cohérence dans votre routine quotidienne. Vous n’avez PAS besoin d’être parfait, mais vous devez avoir un mode de vie composé à 80% d’habitudes saines.

D’abord : faites un plan, car un but sans plan, c’est juste un souhait. Voici quelques conseils inspirants de perte de poids pour vous aider à démarrer ! Let’s go !

1. Faites-vous des rappels de motivation !

Des post-its ! J’utilise ces choses tout le temps comme rappel. Je les colle sur l’écran de l’ordinateur pour me rappeler les tâches que je dois faire dans la journée, mais elles font également des merveilles pour m’aider à rester motivé !

Écrivez des citations inspirantes et placez-les dans des endroits où vous allez souvent pendant la journée, comme votre miroir de salle de bains, votre réfrigérateur, votre casier, votre bureau, etc.

Si vous vous asseyez à un bureau la plupart du temps, achetez un petit tableau noir et écrivez quelque chose qui vous inspire. La motivation, c’est votre moteur !

2. Investissez dans des vêtements d’entraînement flatteurs

Se sentir bien contribue grandement à rester confiant et motivé. Si vous avez des tenues de sport qui vous permettent cela, vous êtes plus susceptibles de ne pas abandonner votre routine d’entraînement.

Et si vous pouvez vous le permettre, changer votre garde-robe. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas au poids souhaité que vous ne devez pas vous sentir mieux. Construire votre confiance MAINTENANT vous aidera à rester motivé et à rester sur la bonne voie.

3. Ne faites pas de l’exercice juste pour la perte de poids

Faire du sport de manière constante, semaine après semaine, peut être difficile si votre seul objectif est la perte de poids. Et croyez-moi, la balance peut vous mentir ! Elle ne prend pas en compte votre composition corporelle (graisse vs muscle).

Si vous pouvez vous rappeler (peut-être même faire une liste) de toutes les autres raisons pour lesquelles vous faites de l’exercice, vous serez plus susceptibles de faire perdurer cette routine.

4. Créez un ou des endroits à part

Créez un ou des endroits à part dans votre réfrigérateur et/ou armoire où vous pourrez mettre vos produits sains. Et passez une à deux heures chaque semaine à préparer des fruits, des smoothies et d’autres collations saines et faciles à manger et à emporter.

Vous serez moins susceptibles de manger des œufs non préparés que préparés. Une fois préparés, placez-les dans des sachets individuels. Souvent, c’est juste une question de facilité et de rapidité.

5. Récompensez-vous

C’est vous qui décidez de la récompense. Un cinéma, une journée au spa…ou comme dans l’image, vous pouvez mettre 1 euro à chaque fois que vous faites de l’exercice. C’est une façon amusante de vous récompenser et de rester motivé pour faire de l’exercice en même temps.

6. Changez de bureau

On passe généralement beaucoup de temps devant notre ordinateur, que ce soit juste pour quelques heures à la maison, ou pour le travail. C’est un mode de vie que beaucoup d’entre nous ne peuvent éviter.

Mais si vous pouviez changer de bureau ? Et passez à un bureau plus haut, vous brûleriez plus de calories chaque jour et amélioreriez votre position et votre humeur. C’est votre style de vie qui compte vraiment dans vos objectifs à long terme. C’est une façon d’être plus actif sans changer grandement vos habitudes.

Pour faciliter le changement, prenez une chaise haute pour vous asseoir et vous tenir debout tout au long de votre journée.

7. Playlist exclusive

La musique, c’est une grande partie de la raison pour laquelle j’aime bien courir. C’est le moment où j’écoute certaines de mes chansons préférées. Pour vous aider à rester motivé, créez une liste de lecture EXCLUSIVE à vos séances d’entraînement. Vous aurez hâte d’aller vous entraîner.

8. Bain de bouche

Le bain de bouche à la menthe, c’est ma potion magique ! J’ai toujours une bouteille avec moi au travail. Il y en a qui utilise le chewing-gum, moi c’est mon bain de bouche.

Tout de suite après chaque repas, je prends ma potion magique. En plus d’avoir une bonne haleine, cela me permet de stopper net ma faim.

9. Faites votre propre eau

Nous savons tous que le fait de boire beaucoup d’eau aide à la perte de poids, mais cela peut rapidement devenir ennuyeux de toujours boire la même eau !

Pour égayer cela, vous pouvez ajouter à votre bouteille d’eau des fruits tels que des framboises, des fraises, des oranges, des citrons, ou tout autre fruit que vous souhaitez. Mettez bien au frais et vous aurez une boisson beaucoup plus fun.

10. Gardez votre maillot de bain visible

Mettez votre bikini ou votre maillot de bain à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours ! Ceci est particulièrement important les mois d’hiver, quand nous avons tendance à nous laisser aller un peu. Vous pourriez également le faire avec une robe ou une autre tenue.

11. Gardez vos haltères dans des endroits stratégiques

Brisez la routine en faisant vos séances d’entrainement pendant vos moments de pause. Pour cela, gardez vos haltères dans des endroits où vous pourrez facilement les prendre. Comme ça, lorsque vous n’avez rien à faire, vous pourrez les prendre rapidement et vous faire une petite séance d’entrainement.

12. Préparez votre séance d’entrainement la veille

Beaucoup d’entre nous ne sont pas du matin. Il n’est pas facile d’être motivé lorsque vous êtes à moitié endormi. C’est pourquoi vous devriez faire tout ce que vous pouvez pour préparer votre séance d’entraînement la veille.

Mettez de côté tout ce dont vous aurez besoin (shorts, soutien-gorge de sport, chaussettes, chaussures, iPod, écouteurs, carte de sport, etc.) et rangez-les dans un endroit pour le lendemain matin. Je vais même jusqu’à remplir ma bouteille d’eau et la stocker dans le réfrigérateur la veille.

13. Mettez vos restes dans des tupperwares

Si vous êtes comme moi et que vous avez tendance à regarder ce qu’il y a dans le frigo, même si vous n’avez pas faim, rangez vos restes dans des tupperwares. Cela limitera considérablement votre envie de chercher dans le frigo. Notre cerveau recherche la facilité, il est donc peu probable que vous vous mettiez à chercher dans le frigo.

14. Pensez à vous étirer !

L’étirement est la seule chose que j’oublie toujours de faire. TOUJOURS. Il faut que je mette du temps de côté, sinon je ne le fais pas. Malheureusement, nous avons tendance à négliger son importance jusqu’à ce qu’on se blesse.

Et si vous vous blessez, il est presque impossible de rester actif et de perdre du poids. Ma solution est de faire les étirements devant la télévision. Faites-les pendant les publicités !

15. Rappel visuel de l’état d’avancement

Une façon unique et amusante de rester motivé ! Chaque bille ou caillou est un rappel visuel de ce que vous avez accompli. Vous pouvez utiliser n’importe quel petit objet à la place des cailloux et des billes.

16. Bouteille d’eau customisée

Utilisez un marqueur indélébile sur une ou plusieurs de vos bouteilles d’eau pour vous donner des objectifs tout au long de la journée. Cela vous donnera une idée de la quantité d’eau que vous buvez et à quel moment de la journée vous avez tendance à ne pas boire assez.

17. Téléchargez une application

Si vous n’utilisez pas déjà une application de perte de poids, vous devriez commencer ! Aujourd’hui, ce sont nos applications qui sont devenues nos coachs minceur 2.0. Bien qu’il existe un certain nombre d’entre eux, il y a 2 applications que j’ai essayé et que j’aime vraiment : et My Fitness Pal. Elles sont toutes deux assez semblables. C’est gratuit, alors n’hésitez pas !

Mon Coach Minceur sur iTunes 
Mon Coach Minceur sur Android Market

My FitnessPal sur iTunes
MyFitnessPal sur Android Market

18. Changez d’environnement

Changez d’environnement durant les moments stressants ou ennuyants de la journée, c’est l’une des choses les plus faciles à faire pour éviter de manger lorsque vous n’avez pas faim. On a tous des moments plus propices au grignotage. Pour moi, c’est en fin d’après-midi, vers 3 ou 4 heures après le déjeuner. Trouvez vos “moments de faiblesse” et changez-les !

Faites quelques choses qui vous distraient. Si vous ne pouvez rien, faire, écoutez de la musique, promenez-vous, appelez un ami…

19. Faites-vous une liste

Nous sommes tellement concentrés sur notre apparence que nous oublions notre santé, mais les deux vont de pair. Au lieu de penser “Je ne veux pas manger parce que je veux perdre du poids”, pensez plutôt “Je ne veux pas manger pour être en bonne santé, pour ne pas me sentir lourde…, et rendre mon entraînement plus difficile, car j’aurais le ventre gonflé. Il y a tellement d’avantages à bien manger. Faites votre propre liste et mettez-la là où vous pourrez la voir.

20. Arrêtez de comparer votre corps aux autres

Arrêtez de comparer votre corps aux autres. Pourquoi ne pas simplement être la meilleure version de vous-même ? Si vous essayez de comparer votre corps à ceux que vous voyez à la télévision et dans les magazines, vous vous mettrez en échec. Rendez vos objectifs réalistes et vous les réaliserez.

21. Votre mental est votre force

Votre mental est probablement l’outil le plus important pour atteindre vos objectifs de perte de poids. La perte de poids n’est pas un défi physique, c’est un défi mental. Vous devez rester positif. La Magie (The Secret) de Rhonda Byrne est un livre qui a considérablement changé la manière dont je pense. Sachez que vous pouvez attirer tout ce que vous voulez.

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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