Commençons par quelques révélations.

100 calories sont égales à :

• Presque la moitié d’un pain au chocolat.
• 10 cacahuètes M & M’s
• Environ 8 frites
• 2 cuillères et demies à soupe de crème glacée
• Un grand verre de jus d’orange
• Une banane de taille moyenne

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Les calories peuvent s’additionner rapidement

Savez-vous que vous pouvez perdre 4,5 kg par an en mangeant simplement 100 calories de moins par jour ?

Les calories s’accumulent rapidement, et il y a des choix simples que vous pouvez faire pour manger moins de 100 calories par jour. 

Par exemple, en vous coupant simplement de certains glucides, vous pouvez perdre beaucoup de poids.

Vous devez comprendre qu’il y a de nombreux facteurs qui influent sur ce que nous mangeons, comme nos sentiments, notre environnement et même la télévision. 

Si nous ne faisons pas attention à ces facteurs, cela peut nous conduire à manger sans réfléchir et à absorber beaucoup plus de calories que nécessaire. 

Il s’agit de faire de meilleurs choix chaque fois que nous mangeons. En faisant un seul de ces 25 petits changements, vous consommerez 100 calories de moins par jour.  

C’est juste du bon sens. 

Ces changements n’impliquent pas de changements drastiques dans votre régime alimentaire, mais simplement la suppression de certains aliments au profit d’autres. En d’autres termes, ces choix ne vous privent pas.

Voici donc 25 façons de manger 100 calories de moins par jour :

• Mangez 10 à 15 chips de pommes de terre cuites au four au lieu d’une pomme de terre cuite au four.
• Garnissez vos salades avec du céleri haché au lieu de croûtons de pain.
• Trempez vos chips dans une sauce tomate pimentée au lieu du guacamole.
• Remplacez votre bol de granola par un bol de Cheerios.
• Substituez trois crevettes panées au profit de trois crevettes grillées.
• Épaississez votre sauce béchamel avec du lait écrémé 1% et de la fécule de maïs, au lieu de beurre et de farine.
• Prenez du fromage allégé plutôt que du fromage traditionnel
• Remplacer 1 tasse de maïs par 1 tasse de carottes.
• Prenez un sandwich au pain complet au lieu d’un croissant.
• Remplacer deux tranches de pizza au fromage par deux tranches de pizza au pepperoni.
• Manger un sandwich avec de l’escalope de poulet au lieu d’un sandwich à la salade de poulet.
• Substituez 80 grammes de fruits de mer par 80 grammes de bœuf dans votre sauté.
• Mangez deux œufs pochés au lieu de deux œufs frits.
• Mangez du brocoli frais cuit à la vapeur au lieu de brocoli surgelé avec de la sauce.
• Utilisez un aérosol de cuisson antiadhésif au lieu de la margarine.
• Prenez 1 cuillère à soupe de nutella au lieu de 2.
• Remplacez deux pilons de poulet frit par deux pilons de poulet rôtis.
• Remplacer une tortilla de farine avec une tortilla de maïs.

• Remplacer une boisson gazeuse sucrée par une eau minérale ou un thé. Une seule canette de boisson gazeuse sucrée par jour pendant un an fera prendre 6,5 kilos
• Faites un burrito avec des haricots frits (au lieu de la viande) et du fromage allégé – au lieu d’un burrito ordinaire.
• Réduisez la taille de votre bifteck de 130 grammes à 85 grammes.
• Garnissez vos pâtes avec de la sauce marinara au lieu de sauce Alfredo.
• Dites non à la deuxième portion de purée de pommes de terre.
• Mangez deux boulettes de viande au lieu de quatre avec vos spaghettis.
• Choisissez une portion de lasagne végétarienne au lieu de lasagne avec de la viande.

Découvrez aussi : 13 astuces pour manger 300 calories de moins par jour !

Stoppez les mauvaises habitudes immédiatement !

Ne dégustez pas la nourriture en cours de cuisson

Tous les bons chefs le font. Mais pendant la cuisson du repas, vous pouvez accumuler des centaines de calories avant même de vous asseoir à table ! 

Essayez de mâcher du chewing-gum sans sucre pendant que vous cuisinez pour éviter d’additionner les calories.

Boissons et calories

Les calories s’accumulent lorsque vous buvez trop de boissons gazeuses, de boissons énergisantes et d’alcool. 

Même si vous buvez seulement une boisson gazeuse par jour, au fil du temps, ces calories liquides auront un grand impact.

Une portion de protéine devrait être de la taille d’un jeu de cartes

Vérifiez la taille de la portion sur l’étiquette de la valeur nutritive, et gardez à l’esprit qu’une portion de protéine est de la taille d’un jeu de cartes, pas la moitié d’une barquette ! Prenez une portion, pas deux.

Ne servez pas de n’importe où

Nous sommes tous tentés de manger plus quand la nourriture est juste en face de nous. Si c’est possible, servez directement des plaques de cuisson – vous éviterez de trop vous resservir.

Arrêtez de manger tout en faisant d’autres activités

Des calories supplémentaires peuvent s’ajouter si vous mangez tout en faisant d’autres activités. Mangez des repas et des collations assis à la table tout en ne faisant rien d’autre. 

Évitez donc de manger devant la télévision, les calories s’accumulent sans que vous vous en rendiez compte.

Ne terminez jamais l’assiette de votre enfant

Terminées les réflexions, “un tout petit peu, ça ne fait pas de mal.” En fait, SI ! Et idem pour les bonbons que votre collègue de travail garde sur son bureau. Tout ça c’est du passé !  

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Caloriebee