DÉFIS : 30 JOURS POUR AVOIR UN VENTRE PLAT

Il est désormais temps de renforcer vos abdominaux et d’avoir un magnifique ventre plat. Mesdames, votre objectif est de vous sculpter le corps de vos rêves avec ce programme de 30 jours.

J’ai testé ce programme pendant les 30 jours, je n’ai pas fondu, mais j’ai vu des changements ! Et c’est le plus important. En plus, je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Donc, je conseille vraiment ce programme.

Pas besoin de longs discours. Voici votre programme de 30 jours :

 

1. Programme :

 

Jour 1 : 15 Crunch – 6 Relevés de Jambes -10 Secondes de gainage

Jour 2 : 20 Crunch – 8 Relevés de Jambes -15 Secondes de gainage

Jour 3 : 25 Crunch – 10 Relevés de Jambes – 20 Secondes de gainage

Jour 4 : 30 Crunch – 12 Relevés de Jambes – 25 Secondes de gainage

Jour 5 : 35 Crunch – 14 Jambières débarquent – 30 Secondes de gainage

Jour 6 : 40 Crunch – 16 Relevés de Jambes – 35 Secondes de gainage

Jour 7 : 45 Crunch – 18 Relevés de Jambes – 40 Secondes de gainage

Jour 8 : 50 Crunch – 20 Relevés de Jambes – 45 Secondes de gainage

Jour 9 : 55 Crunch – 22 Relevés de Jambes – 50 Secondes de gainage

Jour 10 : 60 Crunch – 24 Relevés de Jambes – 55 Secondes de gainage

Jour 11 : 65 Crunch – 26 Relevés de Jambes – 60 Secondes de gainage

Jour 12 : 70 Crunch – 28 Relevés de Jambes – 65 Secondes de gainage





Jour 13 : 75 Crunch – 30 Relevés de Jambes -70 Secondes de gainage

Jour 14 : 80 Crunch – 32 Relevés de Jambes – 75 Secondes de gainage

Jour 15 : 85 Crunch – 34 Relevés de Jambes – 80 Secondes de gainage

Jour 16 : 90 Crunch – 36 Relevés de Jambes – 85 Secondes de gainage

Jour 17 : 95 Crunch – 38 Relevés de Jambes – 90 Secondes de gainage

Jour 18 : 100 Crunch – 40 Relevés de Jambes – 95 Secondes de gainage

Jour 19 : 105 Crunch – 42 Relevés de Jambes – 100 Secondes de gainage

Jour 20 : 110 Crunch – 44 Relevés de Jambes – 105 Secondes de gainage

Jour 21 : 115 Crunch – 46 Relevés de Jambes – 110 Secondes de gainage

Jour 22 : 120 Crunch – 48 Relevés de Jambes – 115 Secondes de gainage

Jour 23 : 125 Crunch – 50 Relevés de Jambes – 120 Secondes de gainage

Jour 24 : 130 Crunch – 52 Relevés de Jambes – 125 Secondes de gainage

Jour 25 : 135 Crunch – 54 Relevés de Jambes – 130 Secondes de gainage

Jour 26 : 140 Crunch – 56 Relevés de Jambes – 135 Secondes de gainage

Jour 27 : 145 Crunch – 58 Relevés de Jambes – 140 Secondes de gainage

Jour 28 : 150 Crunch – 60 Relevés de Jambes – 145 Secondes de gainage

Jour 29 : 155 Crunch – 62 Relevés de Jambes 150 Secondes de gainage

Jour 30 : 160 Crunch – 64 Relevés de Jambes 155 Secondes de gainage





2. COMMENT FAIRE DES CRUNCH ?

Abdos crunch

1) Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2) Placez vos mains derrière la tête.

3) Placez vos coudes sur le côté et redressez le buste en enroulant les abdominaux, mais sans décoller le dos du sol

4) Tenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.

 

2. COMMENT FAIRE DES RELEVÉS DE JAMBES ?

ventre plat relevé de jambes

1) Allongez-vous sur le dos et gardez les jambes aussi droites que possible.

2) Placez vos bras sur le sol, le long de votre corps, paumes vers le bas. Vous pouvez placer vos mains sous vos jambes si vous préférez.

3) Assurez-vous que votre tête, vos jambes et votre fessier sont en contact avec le sol.

4) A l’aide de vos abdominaux. Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés.

5) Bloquez pendant une seconde puis descendez lentement vos jambes.

 

3. COMMENT BIEN FAIRE SON GAINAGE ?

gainage

1) Mettez-vous à 4 pattes sur le sol

2) Mettez les coudes au sol sous les épaules, et serrez les poings

3) Reculez vos genoux

4) Alignez le fessier avec les épaules. Serrez très fort le ventre.

5) Décollez les genoux et contractez le fessier.

6) Restez parfaitement aligné pendant la durée indiquée.


DEFIS 30 JOURS VENTRE PLAT

J’espère que cet article vous a plu. N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Julie

 


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