5 menus pour perdre 13 KG et maintenir votre poids idéal

Voici comment j’ai perdu 14 kg et maintenu mon poids idéal pendant ces 5 dernières années.

J’ai mangé et je mange encore 5 petits repas par jour, qui comprennent 3 petits repas et 2 collations healthy, principalement composés d’aliments entiers.

Je regarde toujours mes portions qui ont à peu près la taille de ma paume de main.

Mes repas sont constitués de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.

En plus, je m’entraîne 3 à 5 fois par semaine – exercices de musculation et exercices de cardio.

Par exemple, le lundi je peux courir 20 minutes et cela me suffit. Je fais des petites séances de sport. Courir, c’est maintenant devenu ma passion, et cela sera peut-être aussi la vôtre.

Consultez les menus ci-dessous pour perdre vos kg en trop et conservez votre poids idéal ! N’oubliez pas d’utiliser une assiette plus petite que votre assiette traditionnelle.

Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours l’avoir avec vous au besoin. Cela nous aide grandement 😉




 

Menu 1 : Perte de poids

Repas 1 : Smoothie bowl detox aux baies

Repas 2 : (collation) 3 cuillères à soupe de hummus aux poivrons rouges grillés. et 1 pain pita à la farine complète

Repas 3 : Salade de laitue, avocat, thon, tomates, concombre

Repas 4 : (collation) 1 petite tranche de pain de courgettes et la moitié d’un yaourt grec allégé / sans gras

Repas 5 : Poulet au citron facile et rapide et ½ bol de riz brun ou de quinoa.

Dessert facultatif : Tranches de pommes cuites au four

 

Menu 2 : Perte de poids

Repas 1 : Smoothie Banane, Fraise et Avoine

Repas 2 : (collation)  : 1 Oeuf mimosa

Repas 3 : 1 part de lasagne faible en calories

Repas 4 : (Collation) : 1 part de salade de laitue, concombres et tomates.

Repas 5 : Poulet au poivre noir avec Brocoli et poivron rouge rôtis

Dessert facultatif : Coupe de baies au citron.

Menu 3 : Perte de poids




Repas 1 : Smoothie au concombre et citron

Repas 2 : 1 petite salade de fruits mélangée avec la moitié d’un yaourt grec allégé / sans gras

Repas 3 : Chili con carne à la mijoteuse

Repas 4 : (Collation) 1/2 bol de légumes crus (bâtonnets de céleri, carottes bâtonnets, radis, lanières de poivron, ou tomates raisins)  + 1/4 bol d’houmous ou de guacamole (acheté en magasin ou fait maison)

Repas 5 : La paella au quinoa et aux crevettes

Dessert facultatif : quelques pistaches, amandes, et un carré de chocolat noir.

Menu 4 : Perte de poids

Repas 1 : Pizza à l’avocat

Repas 2 : 1 pomme et un yaourt grec allégé / sans gras

Repas 3 : Saumon grillé léger et sa salsa mangue avocat et 1 bol de brocoli cuit à la vapeur.

Repas 4 : (collation) : Smoothie protéiné

Repas 5 : Soupe copieuse aux légumes

Dessert facultatif : salade de fruits au yaourt

Menu 5 : Perte de poids




Repas 1 : Burrito matin protéiné

Repas 2 : (collation) 1 portion de fruits (1 pomme, 1 poire, 1 orange, 1 banane, 1 pêche, 1/2 bol de baies ou 1/2 bol de fruits secs comme les raisins secs) + ½ bol de noix.

Repas 3 : Smoothie protéiné chocolat banane

Repas 4 (collation) : ½ Barres protéinées Quinoa

Repas 5 : Chili au poulet avec une salade légère.

Dessert facultatif : Quelques fraises et un yaourt nature allégé.


J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂  ! Skynnyms

 


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