6 EXERCICES POUR UN VENTRE PLAT EN 10 MINUTES

Vous avez 10 minutes ? Si c’est le cas, vous avez suffisamment de temps pour réaliser cette série d’exercice et perdre du ventre. Ces six mouvements simples vont vous aider à avoir une taille plus fine et un ventre plat rapidement. Alors qu’attendez-vous ?

Ce programme « perdre du ventre en 10 min » a été créé par SUZANNE BOWEN, experte fitness et minceur mondialement reconnue.

Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours l’avoir avec vous au besoin.

 

Exercice Perte de poids n°1 : Mountain Climber

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Vous allez travailler les abdos, le dos, les jambes et les bras.

1. Mettez-vous en position comme si vous alliez faire des pompes, les mains à plat sur le sol et les jambes tendues derrière vous. Votre corps doit être droit.

2. Fléchissez votre jambe droite et amenez-la vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. En alternant, faites-en lentement autant que vous le pouvez en 60 secondes.

 

Exercice Perte de poids n°2 : Side Hip Drop




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Vous allez travailler la taille, le dos, les hanches et les épaules.

1. Positionnez-vous sur votre coude gauche, le bras droit levé. (Votre coude doit être aligné avec votre épaule). La jambe (supérieure) droite doit être tendue pendant que vous soulevez votre corps. Pliez votre jambe gauche derrière vous.

2. Relevez puis abaissez vos hanches de quelques centimètres autant que possible en 30 secondes, puis changez de côté et répétez.

 

Exercice Perte de poids n°3 : Le Arrow Arm Crunch

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Vous allez travailler la taille et les abdos.

1. Commencez sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Concentrez-vous sur vos abdominaux pour soulever le haut de votre corps. Étendez vos bras et rassemblez vos mains (comme une flèche pointant vers le centre de vos jambes).

2. Dirigez-vous vers le côté gauche, puis revenez au centre, puis vers le côté droit et revenez de nouveau au centre. Répétez l’exercice pendant 30 secondes puis reposez-vous. Faites ensuite une autre série de 30 secondes.




Exercice Perte de poids n°4 : Le Leg Lift

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Vous allez travailler la taille et les abdos.

1. Allongez-vous sur le dos puis relevez votre buste avec vos coudes. Placez vos mains sous vos hanches pour soutenir le bas du dos. Soulevez vos jambes, pliez votre genou droit et gardez la gauche tendue. 

2. Gardez le genou droit plié, abaissez vos deux jambes de quelques centimètres, puis soulevez-les. (Plus vous descendez, plus cela sera difficile.). Faites autant de série que vous le pouvez lentement pendant 30 secondes.

3. Faites ensuite la même chose en pliant votre genou gauche et en tendant la jambe droite.

 

Exercice Perte de poids n°5 :  Le Side Squat Reach

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Vous allez travailler la taille, les abdos, le dos, les cuisses et les épaules.

1. Positionnez-vous en Squat jambes écartées et pieds pointant vers l’extérieur (assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.). Tendez votre main droite au-dessus de la tête tandis que l’autre reste près de vos hanches.

2. En amenant votre main droite au plafond effectuez une flexion du buste vers la gauche. Répétez ce mouvement de chaque côté pendant 60 secondes.

 

Exercice Perte de poids n°6 : Le Torso Twist

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Vous allez travailler les abdos, les épaules et les cuisses.

1. Tenez-vous droite sur vos jambes à environ un pied de distance. Soulevez vos bras à hauteur des épaules et pliez-les pour que vos poings soient à côté de vos oreilles.

2. Amenez le genou gauche à votre poitrine tout en baissant votre coude droit pour le toucher puis revenez à votre position. Répétez l’opération pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez.


J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! womansday

 


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