Jen Selter, c’est plus de 11,4 millions d’abonnés sur Instagram. C’est une cambrure renversante et une forme athlétique…

La particularité de ce programme est qu’il peut être réalisé n’importe quand et n’importe où. Comme le précise Jen Selter, grâce à ce programme, vous allez de nouveau reprendre confiance en vous. « Ce n’est pas seulement se trouver belle de l’extérieur, mais c’est aussi se sentir bien à l’intérieur. »

En suivant cette routine exacte, vous allez rapidement vous construire un fessier bombé, que tout le monde vous enviera. Vous allez transformer votre corps et augmenter votre confiance en vous. On y va ?

Ci-dessous, Jen Selter nous montre les mouvements à réaliser pour obtenir les mêmes résultats qu’elle. Effectuez jusqu’à trois séries de 10 à 15 répétitions, pour chaque exercice. Faites ce programme 1 à 2 fois par semaine.

1. Squats Pulse

Commencez par positionner vos pieds légèrement plus écartés que vos épaules, les orteils pointant vers l’avant, avec vos bras tendus devant vous.

Gardez une posture droite, et abaissez-vous lentement. Fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. 

Maintenez la position 10 secondes.

Revenez à la position initiale.

2. Squat Kick

Commencez par positionner vos pieds légèrement plus écartés que vos épaules, orteils orientés vers l’avant, mains maintenues à la hauteur de la poitrine. 

Fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. 

Ensuite, lancez votre jambe gauche sur le côté aussi haut que vous le pouvez, sans perdre l’équilibre.

Faire de même avec l’autre jambe.

3. Lunge Pulse (Fente avant)

Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et faites une flexion de jambes sur un axe vertical, jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du genou avant.

Gardez vos épaules droites, bras tendus devant vous. 

Remontez en position de départ, puis répétez avec l’autre jambe.

4. Lateral Squat Steps

Placez vos pieds joints, orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine. 

Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol). 

Dans cette position, faites un grand pas vers la gauche, puis déplacez votre pied droit pour le faire rencontrer votre pied gauche. 

Ensuite, déplacez votre pied droit vers la droite et déplacez votre pied gauche pour le faire rencontrer votre pied droit. Vous revenez à la position de départ.

5. Squat Together

Placez-vous pieds joints, les orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine. 

Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol). 

En gardant cette position, sautez légèrement avec vos deux pieds, de sorte qu’à l’atterrissage, vos pieds soient plus écartés que vos épaules.

Abaissez ensuite votre fessier. 

À partir de cette position, sautez de nouveau légèrement avec vos pieds pour retrouver la position initiale.  

6. Fire Hydrant

Mettez-vous à quatre pattes, poignets verticaux aux épaules.

En gardant le genou fléchi à 90 degrés, relevez l’une de vos jambes sur le côté aussi haut que vous le pouvez. 

Tout en contrôlant la descente, revenez à la position de départ. Faites ensuite pareil avec la jambe opposée.

7. Chair Kickback

Mettez-vous face à une chaise, un canapé ou une table, et placez les paumes de vos mains dessus. 

Ensuite, placez vos deux pieds vers l’arrière pour vous mettre dans une position de planche un peu modifiée. Gainez vos abdominaux, tout en gardant votre dos droit.

Relevez la jambe droite en arrière, en la maintenant tendue. Vos hanches ne doivent pas se lever. Levez la jambe aussi haut que possible, puis abaissez-la en contrôlant votre mouvement.

Ensuite, faites de même pour l’autre jambe.

A vous le plus beau fessier du monde ! J’espère que cet article vous a plus. N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 Léna