PROGRAMME COMPLET : 7 JOURS POUR UN VENTRE PLAT

Près de 90% de la population mondiale a de la graisse au niveau du ventre ( 1 ). Cette graisse est présente aussi bien chez les adultes que chez les enfants.

Être en surpoids est souvent lié à des maladies comme le diabète de type 2, des maladies cardiaques, une résistance à l’insuline, de l’hypertension et de la dépression ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ).

Cet article a pour objectif de vous transmettre le meilleur régime alimentaire de 7 jours pour vous débarrasser de votre graisse du ventre.

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Mais d’abord, voyons ce qui cause la présence de graisse au niveau du ventre. Vous accumulez de la graisse abdominale lorsque vous prenez du poids. Cette prise de poids peut être déclenchée par :

  • vos émotions – Lorsque vous êtes stressé, vous mangez pour vous sentir mieux.
  • le vieillissement – Le vieillissement ralentit le métabolisme et, par conséquent, vous commencez à prendre du poids.
  • des changements hormonaux – Les changements hormonaux peuvent également vous faire stocker de la graisse.
  • vos gènes – Si vous avez les gènes de l’obésité dans votre ADN, vous aurez tendance à prendre du poids même si vous ne vous laissez pas aller




  • Médicaments – Certains médicaments peuvent vous empêcher de perdre du poids.
  • Dépression – Lorsque vous êtes déprimé et inquiet, votre niveau de stress augmente. Cela provoque une inflammation et une prise de poids induite par l’inflammation.
  • Alcool – Boire trop d’alcool peut aussi entraîner une prise de poids
  • Mode de vie sédentaire – Si vous n’êtes pas une personne active, vous aurez tendance à prendre du poids.

Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse dans leur corps que les hommes. Alors, comment savoir si la graisse de votre ventre est réellement une menace ou non ?

 

Ce n’est qu’un peu de graisse abdominale, non ?

Vous avez tort. La graisse abdominale est la graisse la plus dangereuse, et elle indique que vous n’avez pas des habitudes saines du point de vue de la santé ( 5 ).

Plus vous vieillissez ou présentez des déséquilibres hormonaux, plus les matières grasses se déposent au niveau du ventre – au lieu des hanches.  

Ainsi, à partir d’une forme de poire, vous devenez une pomme. Voici donc un programme de 7 jours qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse abdominale.

 

Régime de 7 jours pour perdre du ventre




Jour 1 (lundi)

Jetez tous les aliments indésirables et malsains de votre cuisine et remplacez-les par des aliments sains. Voici ce que vous devez faire le premier jour.

  • Petit déjeuner (8h00) : 1 tasse de thé vert + 1 œuf dur + 2 amandes + 1 pain grillé au blé complet
  • Déjeuner (12h30) : Salade de laitue et thon avec une vinaigrette légère (huile d’olive, jus de citron vert, moutarde et assaisonnement) + 1 yaourt grec
  • Dîner (19h00) : 1 bol de soupe de lentille

Malheureusement, vous devez vous entraîner pour perdre du ventre. Voici un programme d’entraînement pour le 1er jour.

  • Échauffement
  • Abdos (4 séries de 15)
  • Pompes (4 fois MAX)
  • Fentes avant (4 séries de 12 pour chaque jambe)
  • Planche (1 min)

 

Comment vous sentirez-vous à la fin de ce 1er jour ?

Le premier jour sera difficile. Et c’est parce que vous avez l’habitude de “mal” manger. Étant donné que vous allez vous restreindre, vous pourriez être de mauvaise humeur et avoir faim tout le temps.

Mais souvenez-vous de votre objectif. Rappelez-vous des robes que vous voulez porter et des maladies que vous voulez éviter.

Buvez de l’eau et prenez des collations saines pour éviter la sensation de faim. Ensuite, passez au Jour 2.




Jour 2 (mardi)

  • Petit déjeuner (8h00) : Flocons d’avoine avec fruits et noix
  • Déjeuner (12h30) : Salade de betteraves avec céleri, chou frisé et vinaigrette légère
  • Dîner (19h00) : Salade de concombres + 60 grammes de poulet grillé

Voici le programme d’entraînement pour le 2e jour.

  • Échauffement
  • Obliques (4 séries de 15)
  • Pompes (4 fois MAX)
  • Squats poids de corps
  • Planche (1 min)

 

Comment vous sentirez-vous à la fin du 2e jour ?

À la fin du 2e jour, vous commencerez lentement à entrer dans le groove.

Prenez une collation saine au travail ou à l’école pour ne pas consommer de malbouffe. Le deuxième jour pourrait ne pas vous donner de résultats au niveau du miroir, mais vous commencerez à vous sentir plus énergique.

 

Jour 3 (mercredi)

  • Petit déjeuner (8h00) : 1 bol de flocons d’avoine + graines de chia + 1 oeuf brouillé + 1 tasse de thé vert
  • Déjeuner (12h30) : Salade verte et tofu
  • Dîner (19h00) : 80 grammes de poisson grillé + épinards + courgettes + carottes + vinaigrette légère

Voici votre routine d’entraînement pour le 3e jour.




  • Échauffement
  • Course / natation / marche rapide (30 min à 1 heure)

 

Comment vous sentirez-vous à la fin de ce 3e jour ?

À la fin du troisième jour, vous serez surpris de voir un changement subtil dans l’apparence de votre ventre. Vous aurez perdu beaucoup de poids d’eau, mais vous devez faire encore du chemin pour avoir un ventre plat.

 

Jour 4 (jeudi)

  • Petit déjeuner (8h00) : Smoothie aux épinards et à la banane
  • Déjeuner (12h30) : Salade aux oeufs + fruits
  • Dîner (19h00) : Blanc de poulet grillée + riz + chou-fleur + légumes

Programme d’entraînement – Jour 4

  • Échauffement
  • Abdos (4 séries de 15)
  • Pompes (4 fois MAX)
  • Fentes avant (4 séries de 12 pour chaque jambe)
  • Planche (1 min)

 

Comment vous sentirez-vous à la fin de ce 4e jour ?

Vous menez désormais un bon style de vie. Vous pouvez être fier de vous ! Vous vous sentirez beaucoup plus énergique et verrez les 1ers résultats.

 
Jour 5 (vendredi)

  • Petit déjeuner (8h00) : 1 bol de thé vert + 1 bol de quinoa aux légumes
  • Déjeuner (12h30) : Salade de concombres, carottes et tomates + 1 petit pain complet
  • Dîner (19h00) : 1 bol de soupe de champignons + légumes cuits à la vapeur

Surprise ! Aujourd’hui, pas de sport. Aussi important soit-il de s’entraîner à perdre du poids, il est également important de se reposer.




Si vous ne laissez pas votre corps se reposer, vous risquez de tomber malade. Alors, profitez de votre journée.

 

Comment vous sentirez-vous à la fin de cette 5e journée ?

À la fin de cette journée, vous aurez l’air beaucoup plus mince.  Ce qui vous motivera à attaquer le 6e jour avec enthousiasme.

 

Jour 6 (samedi)

  • Petit déjeuner (8h00) : Smoothie banane + chocolat
  • Déjeuner (12h30) : Blanc de poulet grillé et légumes + patates douces cuites au four
  • Dîner (19h00) : Pâtes au thon et aux champignons

Aujourd’hui, vous ne devez pas manquer votre séance d’entraînement. Voici ce que vous devriez faire le jour 6.

  • Échauffement
  • Obliques (4 séries de 15)
  • Pompes (4 fois MAX)
  • Squats poids de corps
  • Planche (1 min)

 

Comment vous sentirez-vous à la fin de cette journée ?

Clairement, ce jour est le plus détendu en ce qui concerne votre régime. Vous pouvez profiter de votre nourriture préférée, mais assurez-vous bien de vous entraîner.

 

Jour 7 (dimanche)

  • Petit déjeuner (8h00) : Oeuf + 2 lanières de bacon + 1 tasse de thé vert
  • Déjeuner (12h30) : Salade verte et tofu
  • Dîner (19h00) : Soupe de poulet et légumes

Voici votre routine d’entraînement pour le jour 7.




  • Échauffement
  • Course / natation / marche rapide (30 min à 1 heure)

 

Comment vous sentirez-vous à la fin de cette 7e journée ?

À la fin de ce 7e jour, vous allez aimer vous regarder dans le miroir.  Ce régime de 7 jours peut être répété deux semaines de plus pour encore plus de résultats.

Maintenant, voici ce que vous devriez manger et éviter pour perdre du ventre.

 

  • Légumes :

Aliments à manger : Brocolis, carottes, légumes verts à feuilles, betteraves, haricots verts, choux de Bruxelles, patates douces, oignons, tomates, concombres et asperges

Aliments à éviter : Pommes de terre, manioc et maïs sucré.

 

  • Fruits :

Aliments à manger : Pommes, bananes, baies, prunes, pêches, poires, pastèque et melon.

Aliments à éviter : Raisins et ananas

 

  • Protéine :

Aliments à manger : Blanc de poulet, poisson, champignons, tofu, lentilles et haricots.

Aliments à éviter : Boeuf, porc et poulet avec peau

 

  • Noix et graines :




Aliments à manger : Amandes, pistaches, noix et noix de macadamia.

Aliments à éviter : Noix de cajou

 

  • Herbes et épices :

Aliments à manger : Coriandre, romarin, aneth, fenouil, thym, origan, poudre de chili, curcuma, cumin, coriandre, anis étoilé, cannelle, cardamome, girofle, ail et gingembre.

Aliments à éviter : Piment vert

 

Maintenant, voici les meilleurs conseils pour perdre du ventre en 7 jours.

  1. Buvez de l’eau juste après le réveil.
  2. Restez hydraté tout au long de la journée.
  3. Mangez toutes les 2-3 heures.
  4. Limitez votre consommation de sel et de sucre.
  5. Gardez des collations saines dans votre sac.
  6. Consommez des glucides, des graisses et des protéines sains à chaque repas.
  7. Débarrassez-vous de tous les aliments malsains
  8. Consommez un dîner léger et un petit-déjeuner copieux.
  9. Faites votre propre nourriture pour éviter de consommer des calories supplémentaires – sous forme de sauces et de farine raffinée.

 

Comment planifier votre repas pour la semaine ?

Essayez de planifier chaque repas à l’avance. Achetez les ingrédients nécessaires, de préférence frais ou un jour ou deux à l’avance, et préparez les plats à l’avance.




Identifiez les moments de la journée où vous avez le plus faim, et assurez-vous d’avoir quelque chose de sain près de vous.


J’espère que cet article vous a plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Stylecraze

 


1 commentaire
  1. Anonyme dit

    Je vais essayer ce régime et vous envoyer le résultat ( (mon poids est de 77 kg)

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