Il est 7 heures du matin. Il est temps de commencer votre journée ! Vous commencez à vous étirer quand … aïe ! Crampe au niveau du cou !

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La douleur cervicale (ou douleur du cou) est l’une des douleurs les plus fréquentes. Nous souffrons tous de raideurs au niveau du cou de temps en temps, c’est comme ça ! Cette condition est caractérisée par des muscles du cou endoloris.

Cette crampe est généralement accompagnée de divers degrés de douleur – qui peuvent même se propager à la tête, aux épaules et/ou aux bras. Dans les cas plus graves, cela peut même empêcher certaines personnes de tourner la tête.

Ces symptômes durent normalement quelques jours ou une semaine, et peuvent déclencher des douleurs légères ou plus intenses.

Un cou raide est généralement le résultat de ce qui suit :

• Position de sommeil inappropriée
• Blessures sportives qui sollicitent le cou
• Toute activité qui implique de tourner la tête à plusieurs reprises, comme la natation
• Mauvaise posture, comme lorsque vous êtes affalé devant l’ordinateur
• Stress excessif pouvant entraîner une tension au niveau du cou
• Une position anormale durant une longue période (par exemple, tenir un téléphone entre le cou et l’épaule).

Un massage s’avère souvent très efficace pour soulager cette douleur. Mais, comme beaucoup de personnes, nous sommes toujours à la recherche de solutions simples et immédiates.

Selon Allyn Kakuk, physiothérapeute du bien-être à la Mayo Clinic, il existe une routine très simple – que vous pouvez faire vous-même – pour vous débarrasser des douleurs au niveau du cou en seulement 60 secondes. Voici comment faire :

Étape 1

Localisez le point douloureux. Si le point douloureux est situé sur le côté droit de votre cou ou sur le haut du dos, utilisez votre main droite sur la zone. Pour une douleur au niveau du côté gauche, utilisez votre main gauche.

Étape 2

Appuyez fermement sur la zone douloureuse avec vos doigts. Vous risquez d’avoir un peu mal, mais rien d’insupportable. Selon Allyn Kakuk « Cela doit être une bonne douleur – que vous pouvez tolérer, pas une douleur aiguë. »

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis ou un autre accessoire si vous ne pouvez pas atteindre le point sensible. Simplement, appuyez-vous contre un mur pour obtenir un effet de levier.

Étape 3

La prochaine chose à faire est de tourner légèrement la tête dans la direction opposée à la douleur, et de plier votre cou en diagonale, comme si vous essayiez de toucher votre aisselle avec votre menton. 

Bien entendu, ne relâchez pas la pression.

Étape 4

Sans interruption, effectuez les étapes 1 à 3 – 20 fois. Enfin, étirez-vous. Répétez cette série durant la journée pour maintenir votre muscle détendu.

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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