Si vous êtes tombés sur cette page, c’est que vous avez envie de perdre du poids ! En plus de vos poignés d’amour, vous pouvez perdre entre 4 et 9 kg en 21 jours.

En fait, avec ce régime, vous allez apprendre une nouvelle façon de manger. Ce programme de perte de poids est réalisé par le Dr Oz.

Le docteur Mehmet Oz est animateur d’émissions-débats et auteur de nombreux ouvrages sur l’alimentation et la santé.

Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours avoir ce programme de perte de poids avec vous.

Programme de perte de poids :

• Commencez chaque journée avec du thé Oolong

Il a été scientifiquement prouvé que le thé Oolong stimule votre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids, aide à diminuer le cholestérol et à faciliter la digestion.

Vous pouvez prendre deux tasses de thé oolong par jour – l’une dès votre réveil, et l’autre dans l’après-midi.

• Pas plus d’un café par jour

• Mangez 1/2 avocat pour le petit-déjeuner

Chargés de vitamines et de minéraux, les avocats sont incroyablement riches en nutriments. Ils contiennent des acides gras mono-insaturés – comme dans l’huile d’olive.

Les avocats peuvent favoriser la perte de poids, réduire le cholestérol et diminuer le risque de cancer du sein.

Vous pouvez le manger seul, ou avec une portion de 45 g de grains de céréales, tels que de l’avoine, du quinoa ou des toasts Ezéchiel.

• 3 collations par jour

La meilleure façon d’alimenter votre métabolisme et de rester rassasié entre les repas est d’avoir des collations saines tout au long de la journée. 

Assurez-vous d’incorporer des graisses saines. 

Une poignée de noix ou une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes tous les jours

&

Légumes illimités avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour ou un fruit de taille moyenne

Ces choix vont freiner vos envies de grignotage.  

• Faites-le plein de légumes avec le déjeuner

Comme les légumes sont faibles en glucides et en calories – mais riches en vitamines et en fibres, ils constituent un excellent choix pour le déjeuner.

Des éléments comme les choux de Bruxelles, les radis, le chou frisé ne vous feront pas prendre du poids. Vous pouvez manger autant de légumes que vous souhaitez.

• Le diner

Un régime alimentaire sans viande aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité, ce qui en fait un excellent choix si vous souhaitez perdre du poids.

Les protéines végétales comme les haricots, le tofu, les graines et le tempeh ont tendance à avoir moins de calories que les protéines animales.

Vous devez viser trois portions par jour de protéines végétales, dans des sources comme :

• Un bloc de 100g de tofu,
• 1 bol de tempeh,
• 2 cuillères à soupe de graines de chia,
• Ou 1 bol de haricots. 

Vous pouvez ajouter de l’avocat, et autant de légumes que vous souhaitez.

• Les protéines animales

Vous pourrez manger du poulet, du poisson, des œufs et de la viande – mais pas plus de deux fois par semaine avec ce régime alimentaire. Idem pour les laitages et le fromage.

• Ce qu’il faut éliminer

Évitez les aliments transformés, les édulcorants artificiels et le sucre. 

Au niveau des condiments, vous êtes autorisés à consommer du vinaigre balsamique en illimité, des sauces soja faibles en sodium et des épices.

FAQ

• Si je ne prends pas de collation, vais-je perdre plus de poids ?

Bien que cela puisse sembler être une bonne idée, ne le faites pas ! C’est justement le fait de prendre des collations qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et d’éviter les fringales.

Vous serez donc moins tenté et resterez sur la bonne voie plus longtemps.

• Dois-je acheter des aliments bios ?

Oui, si vous le pouvez bien entendu. Votre santé n’a pas de prix.

• C’est quoi une poignée de noix ?

C’est soit,

• 23 amandes
• 4 moitiés de noix
• 49 pistaches
• 7 noix du Brésil
• 18 noix de cajou
• 20 noisettes
• 11 noix de macadamia
• 28 cacahuètes
• 160 pignons de pin

• Combien de fois dois-je me peser ?

Une fois par semaine le matin – après avoir vidé votre vessie – à la même heure dans les mêmes vêtements. 

• Dois-je prendre des vitamines en plus ?

Les fruits et légumes sont pleins de vitamines, donc vous ne devriez pas avoir besoin de suppléments. 

• C’est quoi le pain d’Ezéchiel ?

C’est tout simplement mieux pour vous. Le pain d’Ézéchiel contient plus de céréales et de légumineuses que le pain à grains entiers. 

Cette combinaison de céréales et de légumineuses rend la protéine disponible dans le pain d’Ézéchiel – ce qui signifie qu’elle contient les 9 acides aminés essentiels. Le grain entier n’a pas ce même avantage.

• Combien de temps puis-je suivre ce régime ?

Il n’y a pas de limite de temps – certains le suivent depuis plusieurs mois. C’est un excellent moyen de perdre du poids, surtout lorsqu’il est combiné avec de l’exercice ! Il peut devenir un style de vie.

• Que dois-je boire durant ce régime ?

Il n’y a pas mieux que de l’eau plate et du thé oolong deux fois par jour.

• Combien de fruits puis-je manger par jour ?

Vous pouvez manger deux portions de fruits par jour. Selon l’American Heart Association, une portion de fruit est un fruit moyen (défini comme la taille d’une balle de baseball).  Voici quelques exemples :

• 1/2 banane
• 1 pomme moyenne
• 1 poire moyenne
• 1 prune

• Les haricots sont à la fois des glucides et des protéines, comptent-ils pour les deux catégories ?

Les haricots sont un peu des deux, mais de nombreux haricots tombent plus dans la catégorie des légumes. Considérez-les donc comme des légumes.

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! DoctorOz