PERDRE 10 KG SANS RÉGIME AVEC LA MÉTHODE D’HARVARD

Avec cette méthode, vous n’avez pas besoin de compter les calories et vous n’aurez même pas faim. Vous avez juste à suivre la méthode créée par l’Université Harvard pour perdre du poids !

Cette méthode a été conçue pour être en mesure d’élaborer des menus légers et équilibrés sans peser la nourriture ou compter les calories. En d’autres termes, cette méthode est recommandée à 100% pour perdre du poids, et vous ne risquez pas votre santé, bien au contraire !

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Ne vous focalisez pas sur le nombre de calories que vous devez manger ! La clé de cette méthode se trouve dans les proportions. 

Pour commencer, prenez votre assiette et divisez-la en trois parties (une moitié et deux quarts). 

Commencez par couvrir la moitié de l’assiette de légumes : crues ou cuits, ou les deux. Cette ration équivaut à une soupe de légumes.

Choisissez des légumes de toutes les couleurs et limitez l’huile que vous ajoutez (maximum 3 cuillères à soupe par jour).




Dans le premier quart du plat, vous devez y inclure votre dose de protéines. Pariez sur des aliments légers avec des protéines de qualité telles que le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, les légumineuses, le tofu …

Limitez la viande rouge. La ration est d’environ 120-150 g, ce qui correspond à la paume de votre main sans les doigts.

Le dernier quart de l’assiette est pour les féculents : pâtes, quinoa, avoine, riz …

 

Le dessert et la boisson ?

Ici, le dessert est sacré ! Optez pour un fruit (maximum 2-3 par jour) ou un yaourt écrémé. 

Et pour boire, optez pour l’eau, le thé, le café ou les infusions. Et si vous buvez du lait, un verre par jour (vous pouvez prendre 2 produits laitiers par jour maximum).

Maintenant que vous savez ce qu’il faut mettre dans votre assiette, il est temps d’agir. Osez jouer et créer vos propres combinaisons en suivant les directives de l’Université Harvard. 

Voici 3 idées de plat pour commencer cette méthode facilement et perdre du poids rapidement. 




  • Recette n°1 « Perte de poids » :

Remplissez une demi-assiette avec une salade de tomates cerises, basilic, oignon et fromage frais (au total, nous parlons de 200 kcal). Maintenant, pour le premier quart placez une poitrine de poulet grillée (110 kcal). Dans la place restante, mettre une pomme de terre au four (142 kcal). 

 

  • Recette n°2 « Perte de poids »

Pour la 1er moitié, faites des épinards avec des petits pois et des pignons de pin (250 kcal). Pour le premier quart : préparez quelques crevettes au curry (80 kcal) et un riz au curry brun (200 kcal). En plus, le curry aide à brûler des calories, que pouvez-vous demander de plus ?

 

  • Recette n°3 « Perte de poids »




Remplissez votre demi-assiette d’une salade d’asperges, de graines et d’avocat ! (au total: 300 kcal). Ajouter une tranche de pain grillé (79 kcal) dans un quart et, dans l’autre, une omelette aux champignons avec un œuf (120 kcal). 

Maintenant que vous connaissez la méthode, suivez-la et perdez du poids tout en restant en bonne santé – et sans mourir de faim ! 

Il y a des combinaisons magiques qui font que les bienfaits de la nourriture se multiplient. Un exemple : le fait de combiner la tomate avec le fromage cottage optimise son contenu en lycopène, qui est un puissant antioxydant.


J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Chasseurs d’astuces





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