PERDRE ENTRE 9 & 27 KG AVEC LE RÉGIME DE 8 HEURES

Le régime de 8 heures est un programme de perte de poids créé par David Zinczenko, l’auteur du livre best-seller Eat This Not That .

Avec ce régime, David promet à ceux qui le suivent qu’ils peuvent perdre entre 9 et 27 kg, tout en mangeant ce qu’ils veulent.

Pour faire simple, ce régime c’est 16 heures de jeûne suivi de 8 heures de repas. Il est basé sur l’idée que notre corps fonctionne mieux lorsqu’une période de repas se succède à une période de jeûne.

Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours avoir l’article avec vous au besoin

 

Il y a beaucoup de recherches qui montrent que c’est une façon plus naturelle pour nous de manger. 

Après tout, pensez aux « anciens » hommes. A l’époque, il n’y avait aucune possibilité pour eux de stocker la nourriture. Il y avait donc une succession de ces 2 périodes.

En plus des ouvrages de David, l’efficacité de ce type de régime est étayée par les faits présents dans les ouvrages suivants :

  • Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems. The Journal of nutritional biochemistry, 16(3), 129-137. Lien
  • BLOOM, W. L., & AZAR, G. J. (1963). Similarities of Carbohydrate Deficiency and Fasting: I. Weight Loss, Electrolyte Excretion, and Fatigue. Archives of internal medicine, 112(3), 333-337. Lien
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). The effects of repeated cycles of weight loss and regain in rats. Physiology & Behavior, 38(4), 459-464. Lien

 

Comment perdre du poids avec ce régime de 8 heures




Mangez tout ce que vous souhaitez sur une période de 8 heures. Choisissez une routine qui vous convient. 

Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 9 h, puis terminer de manger à 17 h. Vous pouvez aussi manger votre premier repas à midi et finir de manger à 20 h. En plus, votre fenêtre de 8 heures n’a pas besoin d’être la même tous les jours.

Vous pouvez manger ce que vous voulez avec ce régime. Aucun aliment n’est interdit. Il suffit simplement de manger des repas normaux. N’en faites pas trop et ne faites pas de beuveries.

Évitez les boissons sucrées. Ce sont juste des calories vides.

Essayez de faire de l’exercice avant que la fenêtre de 8h ne commence. Vous allez perdre encore plus.

Buvez beaucoup d’eau, quand vous le souhaitez. Vous pouvez (et devriez !) boire de l’eau pendant les 16 heures de jeûne. Le thé est aussi accepté.

 

Ce régime est-il sain ?

Au début de l’année 2017, l’Université de Californie du Sud a publié une étude montrant que le jeûne intermittent permet de réduire l’apparition de certaines maladies – maladies cardiaques, cancer et diabète.

Il y a cependant un débat sur la question de savoir si cette approche conduit à une perte de poids durable. 

Certains nutritionnistes mettent en avant le fait que ce régime ne permet pas de développer des habitudes alimentaires saines. Ce qui est vrai, car on ne vous demande pas de modifier votre alimentation – c’est donc à vous de le faire petit à petit.

 

Doit-on faire de l’exercice ?




Si vous faites de l’exercice avant de manger, vous perdrez encore plus de poids. 

C’est simple, si vous ne mangez pas pendant 16 heures, votre corps n’aura d’autre choix que de brûler ses réserves de graisse pendant que vous faites de l’exercice.

8 minutes de sport, c’est le minimum à faire. Si vous pouvez faire plus, faites-le ! Mais n’oubliez pas d’écouter votre corps – si vous êtes épuisés, reposez-vous ou faites le minimum.

 

Et les résultats dans tout ça ?

Ce régime a été suivi par theweeklydietplan, 33 ans et maman de 4 enfants – qui souhaite gagner sa bataille contre les kg en trop !

Voici ses résultats après 7 jours.

  • Jour 1 : 90 kg
  • Jour 7 : 87,8 kg

Comme elle le précise, « J’ai trouvé ce régime extrêmement facile à suivre. Il n’y a eu qu’un seul jour où j’ai eu faim pendant mes 16 heures de jeûne. 

Ceci dit, je mangeais beaucoup de pizza et de burgers, mais je ne grignotais presque jamais.

Pendant ce régime je me sentais mieux, moins gonflée et moins lourde, et j’avais plus d’énergie. J’étais de meilleure humeur et je faisais plus de choses dans la maison. 

J’ai aussi plus dormi. C’était un effet secondaire étrange, mais agréable.

C’est un bon régime. Il offre de nombreux avantages pour la santé – pour quelqu’un comme moi qui ne mange pas très bien en général. 

Pour quelqu’un qui ne grignote pas beaucoup, j’imagine qu’il ne perdra pas aussi vite que moi, mais il y a beaucoup d’autres avantages. 




Le corps s’ajuste facilement et rapidement et la faim du matin peut être rapidement contrôlée avec un verre d’eau.

C’est certain, vous perdrez du poids sans effort en ajustant simplement votre horaire de repas. Vous n’avez qu’à tester. »


J’espère que cet article vous a plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Caloriebee

 


63 commentaires
  1. FIFI dit

    BONJOUR MOI JE MANGE A 12h30 PUIS UN PETIT TRUC A 16H30 ET APRÈS STOP JUSQU’ AU LENDEMAIN 12H30 CE BON ( j ‘attends 12h30 pour manger car je fais du sport vers 11h30 et je préféré être à jeune) MERCI DE VOTRE RÉPONDE

    1. Cédric & Léna dit

      Oui c’est bon 😉

  2. Veronique dit

    J aimerais savoir moi dans mon eau je rajoute du mio es ce que je peu boire dans mon jeûne merci

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Non, pendant le jeune, que de l’eau 😉

  3. Marjolaine dit

    De 7 à midi et de 17 à 20 hres est ce bon aussi ?? Merci

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      En théorie non, Les 8 heures doivent être à la suite,
      Mais, si vous ne pouvez faire autrement, OUI c’est bon 😉
      Au plaisir,
      Cédric.

  4. Isa dit

    Bonjour, j’aimerais savoir si des vitamines peuvent être prises pendant la période de jeûne. Merci 🙂

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour,
      Oui 😉

  5. Najiba dit

    Bonjour , je viens de commencer votre régime de 16h , je commence à faire de la bicyclette à la maison , je voudrais savoir svp, si je déjeune à 13 h et dine à 21h , est ce que je peux prendre quelques dates ou un morceau de chocolat ou des biscuits dans l après midi entre 13 h et 21 h .
    Merci beaucoup

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 😉
      Oui tout à fait 😉

  6. Sophie dit

    Si l’on a un dîner chez des amis, à table jusqu.a 23h, cela veut dire que je n’ai mangé qu’a Partir de 15h mais la veille j’ai mangé entre 13h/21h, du coup la période de jeûne n’est plus de 16h mais de 18h. Comment faire ? Merci.

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Pour plus de simplicité, dites-vous que vous ne pouvez manger chaque jour que sur une fourchette de 8 heures,
      Donc, chaque nouveau jour, vous devez définir une fourchette de 8 heures dans laquelle vous allez manger,
      Au plaisir,
      Léna.

  7. Cohen dit

    Bonjour . L important est il de manger 8h ou de jeûner 16h ? Car si un soir j arrête de manger à 20h et je remange à 12h le lendemain mais que ensuite je vais changer d horaires car cette journée j ai un resto de prévu le soir. Je vais donc arrêter de manger ce soir là à 23h . J aurai donc mangé plus de 8h mais le lendemain je ne mange pas avant 15h . Cela fonctionne t il ?ou si l important est de manger 8h il va falloir que je jeûne plus de 16h car si mon resto je le termine à 23h ce jour là je ne pourrai pas manger avant 15h bien que la vieille j ai arrête de mangé à 20h . C est un peu compliquer à comprendre je ne sais pas si j ai été clair mais le changement d horaire pour la journée fait forcément manger plus de 8h ou jeûner plus de 16h

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂

      Avec les changements d’horaires, ce n’est pas facile s’est sûr,

      L’objectif n’est pas de vous rajouter une contrainte, bien au contraire.
      Sur le principe, c’est manger pendant une fourchette de 8 h continue qui est important,
      Ce qui entraîne le jeûne de 16 h –> pour fixer un cadre, une limite.

      Dans votre cas, quand vous ne pouvez pas pas faire autrement avec les changements d’horaires, les restau…divisez les 8 h dans la journée (tout en essayant de manger encore plus sainement).

      J’espère avoir pu vous aider,
      Cédric.

  8. Romeo Christine dit

    Donc il faut quand même faire attention a ce qu on mange si je mange gâteau puzza pendant ces 8 heures je maigris pas alor

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui, tout à fait,
      Au plaisir,
      Cédric.

  9. Marc dit

    bonjour,

    je comprend le principe du 16/8… le but reste de le faire a chaque jour et de choisir le 8 heures qu’on désire faire selon les activités de la journée….
    Si pour une raison je suis incapable de le faire une journée a cause de fête ou événement je prend congé du 16/8 cette journée la…
    ma question :
    Combien de journée dans la semaine ou mois nous pouvons « prendre une pause » du 16/8 sans avoir une pénalité sur la perte de poids si mon but est de perdre plus de 40 livres d’ici l’été
    merci

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Merci pour votre commentaire,
      Le mieux serait 2 jours par mois – 4 grand max.
      Vous pouvez voir ce ou ces journées comme votre cheat meal.
      Au plaisir,
      Cédric.

  10. Sindy dit

    Bonjour , je suppose qu’il faut quand même limiter les calories pendant ces 8 heures( pas plus de 1200 ?) ? Est ce que on’peut limiter à 4 ou 5 heure de repas ?
    Merci

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui, si vous limitez les calories pendant les 8 heures, les résultats seront beaucoup plus importants.
      Vous pouvez suivre ce régime tout au long de votre vie, c’est pour cela que je ne vous conseillerais pas de limiter à 4/5 heures de repas.
      Optez pour les 8 heures de repas pour du long terme.
      Par contre, rien ne vous empêche de faire un test de 4/5 heures de repas sur le court terme (tout en faisant attention à votre santé).
      Voili voilou,
      Cédric.

  11. Isa dit

    Peut on boire un café au lait pendant la période de jeûne ?

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Si vous pouvez éviter c’est mieux 🙂
      Optez pour de l’eau,
      Sinon, prenez le sans sucre,
      Au plaisir,
      Cédric.

  12. grillot dit

    si je commence a manger a 8h je peux déjeuner. manger a midi et diner 17h est cela

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Si vous commencez à manger à 8 h, vous avez une fourchette de 8 heures pour manger, soit 8 + 8
      Vous avez donc jusqu’à 16 h pour manger,
      Donc 17h ce n’est bon,
      Je suis désolé,
      Cédric.

    2. grillot dit

      7eme jours 2kg500de moins je me sens tres motivée merci

  13. lauviha01 dit

    je mange de 9h a 17h depuis 2 mois perdu 7 kg 😉 je mange 1300 kalorie par jour et je pratique 30 minute de sport par jour .

  14. hermeline dit

    Le rooibos peut il être consomme pendant les 16 h de jeune (sans sucre ). Merci.

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, oui.
      Mais n’ajouter aucune forme de sucre.
      Au plaisir,
      Cédric.

  15. kawthar dit

    je vais le commencer demin on va voire le resulta

  16. Karine dit

    Bonsoir,
    Si je mange à 12h, je peux remanger a 20h et je remange qu a 12h apres les 16h et ainsi de suite .
    Est çe çela?
    Merci

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui, tout à fait,
      Cédric.

  17. Loune dit

    Bonjour, votre article est très intéressant.
    Je travaille de nuit à partir de 21h30 je pars de chez moi et je commence à travailler à 22h30 environ.
    Est-ce que je peux répartir les 8h de 23h à 7h par exemple la semaine et d’une tranche d’horaire en journée mes jours de repos?

    -Doit-on manger 3 repas durant ces 8h?

    Et si j’ai bien compris, je dois faire le sport avant de commencer mes 8h de repas c’est ça?

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui, vous pouvez tout à fait répartir les 8h de 23h à 7h la semaine, et une tranche horaire différente le week-end,
      En soi, vous n’êtes pas obligé de manger 3 repas durant ces 8 heures, vous ne devez tout simplement pas vous priver,
      Pour le sport, c’est mieux de le faire avant de manger, car vous perdrez encore plus de poids. Mais vous n’êtes pas obligé 🙂
      J’espère avoir pu vous aider,
      Cédric.

  18. Vagne dit

    Bonjour est ce qu’on peut boire de la bière pendant ces 16h ou après

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Pendant les 16 heures non, mais pendant les 8 heures oui,
      Mais si vous pouvez limitez ou évitez totalement, c’est encore mieux 😉
      Au plaisir,
      Cédric.

  19. Zzzz dit

    Je le fais depuis deux moi je ne suis pa frustrés je n ai pa faim et je suis a -23 kilo en deux mois ke commence mon troisième mois

  20. Nessy dit

    Bonjour, peut on boire du café pendant les 8 heures

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui oui vous pouvez 🙂
      Au plaisir,
      Cédric.

  21. Anonyme dit

    mais ça est ce que les musulmans font à la période du ramadan …. !

    1. Anonyme dit

      Tout à fait, on jeune pdt 16heures a 17 heures quand le ramadan coincide avec l’été et cela pendant 30 à 29 jrs une fois par un depuis la levée de soleil jusqu’àu coucher de soleil et ce rituel est obligatoire pour tt les musulmans

      1. Antoine dit

        Sauf que durant le ramadan, même les apports liquides sont interdits, ce qui peut poser un problème de santé. En revanche, cette méthode de régime incite à boire beaucoup (eau, café, thé) pendant la période de jeune. A mes yeux, la différence est flagrante.

  22. Rechad dit

    Bonjour je voudrais comprendre svp….
    Voilà je voudrais commencer le régime des 8h comment faire svp…
    Si je commence à 8h du matin je m’arrête à 16h c’est à dire de 8h à 16h je ne mange rien est ce que c’est bien ça svp merci

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Je m’excuse si je n’ai pas assez bien expliqué.
      Disons que je veux faire le régime de 8h 🙂
      Si je commence à 8h du matin, j’ai une fourchette de 8h pour manger. Donc, de 8h à 16h, je peux manger.
      Et de 16h à 8h du matin (les 16 heures restantes), je ne mange pas.
      J’espère avoir mieux expliqué,
      Cédric.

  23. malouka dit

    est ce que on peut couper ces heures ?, je veux dire de 7h a midi et de 17h a 20h on peut manger et apres on jeune

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Si vous ne pouvez pas faire autrement, oui 🙂
      Au plaisir,
      Cédric.

  24. Bizien dit

    Depuis début janvier je fais le jeune intermittent. Résultat en 3 mois et demi moins 7 kg. Je ne me prive pas et surtout je dors mieux ! Avant quand je mangeait un peu trop gras , j etais malade et je dormais mal ! Maintenant c est fini tout ca !

  25. Amina dit

    Moi j’ai l’habitude puisque je jeûne tout le mois de ramadan . Je perd du poids et je me sens vraiment bien dans mon corps.

  26. Bb dit

    J’ai commencé ce régime depuis 4 semaines et je n’ai pas perdu 1kilos..
    Pourquoi?

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂

      Et bien cela dépend :
      – de ce que vous mangez. Plus vous mangerez sainement, plus vous perdrez.
      – de l’activité physique exercée, plus vous en faites, plus vous perdez
      – de votre métabolisme.

      Faites-vous attention à ce que vous manger ? Faites-vous de l’exercice ?

      Cédric.

  27. gothicaland dit

    bonsoir
    si on a les 8 heures de quatre heure de l’après midi à minuit est ce que cela marche aussi ? ( sachant que souvent je n’ai pas le temps de manger le matin ni à midi à cause du travail)
    Je vous remercie d’avance .

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui,
      Au plaisir,
      Cédric.

  28. Tia dit

    Bonjour combien de temps doit-on faire ce régime ?
    Sur quelle fréquence doit il être effectué ?
    Par exemple tout les jours de la semaine pendant 2 semaine puis une pause ou comme je souhaite

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Pour ce régime, il n’y a pas vraiment de durée à respecter. C’est vous qui décidez. Vous pouvez le tester une semaine si vous souhaitez, ou plus.
      En soi, il doit être suivi tous les jours. Voyez-le comme un style de vie.
      J’espère avoir répondu à vos questions,
      Cédric.

  29. Anonyme dit

    Bonjour,
    Ça n’a rien de nouveau. Ça fait partie du cycle circadien du corps humain. Il est bien connu depuis toujours d’arrêter de manger après 20hr et de manger à partir de midi (la digestion est plus active de midi à 17h).
    N.

  30. mathieu dit

    j’ai 67 ans et 6 kg en trop car je souffre d’hypothyroïdie (je prend du levothyrox).
    Cela fait une semaine que je suis ce régime et je n’ai aucun résultats ! dois-je poursuivre ou bien est ce perdu d’avance?
    merci pour votre réponse!

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour,
      Vous pouvez continuer un 2-3 jours pour être vraiment sûr, mais s’il n’y a toujours aucun résultat, vous pouvez stopper ce régime.
      En général, le meilleur programme de perte de poids est simplement une alimentation saine et équilibrée avec des exercices réguliers. Le Service national d’information sur les maladies endocriniennes et métaboliques (USA) recommande un régime riche en nutriments sans trop d’iode.
      Nous allons tout de même vous publier un programme de perte de poids – hypothyroïdie, cette fin de semaine ou mardi prochain au plus tard.
      A très vite,
      Cédric.

      1. Rachelle dit

        Je mange à 9h du matin 2h de l’apres midi et 6h du soir, je suis un traitement pour avoir des enfants depuis 3 ans j’ai 30 ans je n’arrete pas de grossir je suis en surpoid de 20 kg que je voudrais perdre le plus rapidement possible on me dit que c’est important pour tomber enceinte je ne fais pas d’exercice parce que j’ai souvent de vertige, qu’est ce que vous pouvez me conseiller s’il vous plait?

  31. Anonyme dit

    On peut dormir dans cette 16heures ??( je me demande si les heures du sommeil sont avec ces 16heures??)

    1. Cédric & Léna dit

      Bonjour 🙂
      Oui tout à fait, c’est compris dedans,
      Au plaisir,
      Cédric.

    2. Anonyme dit

      est ce que je peux boire du cafe dans la periode de 16 heures

      1. Cédric & Léna dit

        Bonjour 🙂
        Le café est à éviter ==> juste de l’eau ou du thé pendant les 16h.
        J’espère avoir pu vous aider,
        Cédric.

        1. Bg dit

          Pourquoi pas de café sans sucre?

          1. Cédric & Léna dit

            Bonjour 🙂
            C’est simplement qu’avec l’eau et le thé sans sucre il y a de meilleurs résultats 🙂
            Au plaisir,
            Cédric.

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