MES MEILLEURES ASTUCES POUR PERDRE 9 KG, par Selena Gomez

Selena Gomez a pendant longtemps mangé de la nourriture qui lui faisait prendre du poids : frites, hamburgers, pizza…tout y passait !

En 2017, Selena Gomez, affaiblie par un lupus, une maladie auto-immune qui s’attaque aux cellules du corps, émouvait le monde entier en révélant avoir subi une greffe de rein.

Les effets secondaires d’un lupus sont la dépression et l’anxiété, conduisant à une surconsommation alimentaire.

Aujourd’hui, Selena a pris sa santé physique et mentale en main et a changé toutes ses mauvaises habitudes.

La jeune pop star a décidé de se concentrer sur elle-même et de ne pas laisser le lupus prendre le contrôle de sa vie ou de son corps. En fait, elle a perdu plus de 9 kg en seulement 3 semaines !

Amy Rosoff Davis, gourou de la santé du fitness, a aidé Selena à perdre du poids en l’aidant à faire les bons choix alimentaires.

Voici un aperçu de son régime alimentaire, sa routine d’exercice, ainsi que ses meilleurs conseils pour perdre du poids, que vous pouvez bien évidemment appliquer.   

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Voici un aperçu de son régime alimentaire :

  • Petit-déjeuner : œufs brouillés, chorizo, riz, avocat et haricots OU granola et yaourt grec entier.
  • Déjeuner : Dinde, haricots et avocat avec vinaigrette légère à base d’huile d’olive, vinaigre de vin rouge, jus de citron et moutarde de Dijon.
  • Dîner : Bol Teriyaki avec poulet ou saumon mariné, concombre, avocat, riz et sauce teriyaki OU sushi.
  • Collations : Jus fraîchement pressé fait de concombres, chou frisé, gingembre et carottes.

 

Ses aliments perte de poids

  • Légumes – Épinards, brocolis, chou, petits pois, laitue, légumes verts, asperges, courges, chou-fleur, citrouille, ciboulette, oignons, gingembre, ail, carottes, betteraves, aubergines, tomates, etc.
  • Fruits – Pomme, pastèque, pamplemousse, citron, mandarine, orange, mangue, prune, poire, ananas, banane, cerise, fraise, myrtille, framboise, mûre, etc.
  • Noix et graines – Pistaches, amandes, noix de pécan, macadamia, noix, graines de lin, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de chia, etc.
  • Céréales – Riz brun, flocons d’avoine, blé entier, pain multi-céréales, pâtes de blé entier et pain complet.
  • Protéines – Blanc de poulet, champignons, maquereau, saumon, thon, carpes, tofu, lentilles, haricots rouges, pois chiches…
  • Produits laitiers – Lait, yaourt, fromage et babeurre.
  • Graisses et huiles – Huile d’olive, huile de coco, huile de lin, beurre d’arachide, et mayonnaise faible en gras.
  • Boissons – Eau, jus de fruits / légumes fraîchement pressés et eau de noix de coco.
  • Herbes et épices – Poudre de cumin, poudre de coriandre, poudre d’ail, thym, romarin, aneth, graines de fenugrec, anis étoilé, cardamome, clou de girofle, macis, noix de muscade, graines de cumin, cannelle, laurier, etc.




Astuce diététique – intégrez un maximum d’aliments complets et bio dans votre alimentation.

 

Aliments interdits

  • Chips
  • Sucreries
  • Alcool
  • Pâtisseries
  • Pizza
  • Boissons énergisantes
  • Chocolat au lait
  • Aliments en conserve
  • Pain blanc
  • Soupes emballées
  • Viande froide
  • Viande transformée comme la saucisse, le salami, etc.
  • Plats préparés
  • Pâtes non complètes
  • Vinaigrette haute en gras
  • Soda
  • Biscuits
  • Ketchup et sauces

En plus d’éviter tous les aliments potentiellement nocifs pour sa santé, Selena s’est également entraînée avec Amy Rosoff pour perdre du poids.

Voici ce que Amy Rosoff a à dire sur la routine d’entraînement de Selena. « Si vous gardez votre routine habituelle, vous vous ennuierez probablement et finirez par arrêter rapidement.

Faire du sport doit faire partie de votre style de vie – vous ne devez pas le voir comme une obligation ou un fardeau.

Rendez vos entraînements amusants en les renouvelant régulièrement et en faisant quelque chose de différent chaque jour.




Selena et moi faisons tout, de la randonnée pédestre, de la danse, du yoga, du ski…la liste est longue.

Mais peu importe la séance d’entraînement, nous prenons toujours le temps de nous échauffer. Cela améliore nos performances et aide nos muscles à travailler au mieux de leurs capacités. « 

 

Routine entrainement :

  • Lundi (20 min) : Échauffements + course à pied / jogging + fentes avant + squats + étirements
  • Mardi (20 minutes) : Échauffements + fentes avant + squats + abdos + pompes + jogging + étirements
  • Mercredi (30-45 minutes) : Échauffements + Circuit training
  • Jeudi (60 minutes) : Échauffements + Pilates
  • Vendredi : Repos
  • Samedi : Échauffements + yoga + méditation
  • Dimanche : Repos

Astuce d’Amy Rosoff : « Lorsque vous vous sentez bien physiquement, vous voulez manger sainement ; et lorsque vous prenez bien soin de vous, vous êtes heureux. Lorsque vous êtes heureux, les résultats sont plus rapides ! « 

 

Voici les astuces de Selena Gomez pour perdre du poids

 

1. Ne jamais se peser

Comme le précise Amy Rosoff: « Je ne l’ai jamais pesée. Je ne crois pas aux balances – je ne pense pas que ce soit sain. Le message à retenir est que vous n’avez pas besoin de vous peser, mais de peser vos choix alimentaires.

 

2. Ne vous affamez pas

Ne pas manger pendant une période prolongée ralentira le métabolisme de votre corps. Votre cerveau va mettre votre corps en mode famine, en stockant la nourriture sous forme de graisse au lieu de l’utiliser comme énergie.

Donc, vous allez prendre du poids si vous vous affamez. « Je ne crois pas en la privation, mais je crois à la modération. La vie est trop courte pour ne pas apprécier la nourriture.




Alors, essayez de manger avec modération et lentement. De cette façon, non seulement vous pourrez profiter de tous les types de nourriture, mais aussi perdre du poids”.

 

3. Boire de l’eau

L’eau est la meilleure boisson pour votre santé. L’eau aide à maintenir un pH sain, à éliminer les toxines du corps et à maintenir votre métabolisme actif.
 

4. Optez pour des aliments entiers

Il fut un temps où Selena Gomez vivait de frites, d’hamburgers, de bonbons, etc. Comme Amy le dit :  » changer les habitudes alimentaires de Selena a beaucoup contribué à façonner son physique ”. C’est la clé pour maigrir et avoir une silhouette fine.

 

5. Faire des exercices différents

Comme le précise Amy : « J’ai toujours pensé que le meilleur moyen de garder ses muscles actifs est de faire différents types d’exercices. Nous changeons d’exercices presque tous les jours.

Vous devez garder votre corps en forme en faisant un mélange de cardio, de Pilates, de musculation, de yoga, etc.

Cela empêchera votre corps de s’ennuyer et de se familiariser avec toujours les mêmes exercices. Vous perdrez du poids plus rapidement en surprenant votre corps tous les deux jours. “




6. Étirez-vous

Durant vos journées de repos, étirez-vous. Cela contribuera à améliorer votre circulation sanguine, à réduire votre stress et à développer votre force musculaire.

 

7. Dansez

La danse peut vous aider à obtenir une bonne dose de cardio. Alors, enfilez vos chaussures de danse et dansez, avec ou sans compagnie.

 

8. Optez pour le jeûne intermittent de temps en temps

Le jeûne intermittent est l’une des stratégies de régime les plus populaires. Vous pouvez trouver plus d’informations ici.  

Le jeûne intermittent permet à votre corps d’augmenter ses niveaux d’énergie naturelle, son métabolisme et de se transformer en une machine à brûler des graisses.

Selena cessait de manger à 21 heures, et ne mangeait pas avant 13 heures. C’était vraiment facile pour elle, elle n’avait qu’à sauter le petit-déjeuner pour suivre ce régime.

 

9. Donnez-vous du temps

Le stress peut vous faire prendre du poids. Alors, asseyez-vous et détendez-vous. Vous pouvez également faire des choses que vous aimez faire ou commencer un nouveau passe-temps.





J’espère que cet article vous a plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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