Prêt / Prête à devenir une machine à brûler des graisses ? Booster votre métabolisme aidera votre corps à brûler plus de calories naturellement tout au long de la journée, ce qui va vous aider à perdre du poids. Et tout ça en un seul jour !

Le métabolisme, c’est l’ensemble des réactions chimiques qui se déroulent dans notre corps, il est essentiel pour maintenir nos fonctions vitales en marche. Les personnes avec un métabolisme lent brûlent peu d’énergie et sont plus sujettes au surpoids.

Ci-dessous, vous trouverez 10 façons supers simples de booster votre métabolisme en 1 jour. J’espère que l’article vous plaira ! 

7 heures du matin : Réveillez-vous et profitez du soleil !

L’exposition à la lumière le matin vous aidera non seulement à vous réveiller, mais comme le suggère des recherches de l’Université Northwestern, cela pourra aussi vous aider à rester mince.

C’est la présence ou l’absence de lumière qui régule notre horloge interne. La lumière est donc un acteur clé dans la régulation de tous les systèmes de notre corps, y compris celui du métabolisme.

8 h 00 : Un peu de sport

Vous n’avez pas de temps pour faire de longues séances d’entraînement ? Pas de problèmes. Sachez que les séances d’entraînement fractionnés sont les meilleures façons de perdre du poids et de booster votre métabolisme.

Alternez 60 secondes de course rapide, avec 60 secondes de repos, et répétez l’exercice pendant 25 minutes.

8 h 30 : Prenez des protéines

Si votre petit-déjeuner est un muffin et du café, passez à des aliments plus riches en protéines. Une enquête de The European Journal of Clinical Nutrition rapporte que lorsque les femmes adultes en surpoids mangent un petit-déjeuner protéiné (environ 30 grammes de protéines, contre environ 12 grammes auparavant), elles ont une meilleure régulation de leur taux de glycémie.

9 h: Buvez du thé vert

Au cours d’une récente étude de 12 semaines, des participants qui ont bu 4 à 5 tasses de thé vert par jour, et ont suivi une séance d’entraînement de 25 minutes par jour, ont perdu en moyenne deux kilos de plus (surtout au niveau du ventre) que ceux qui n’avaient pas bu de thé.

Pourquoi ? Le thé vert contient un type d’antioxydant qui déclenche la libération des graisses des cellules adipeuses et aide à accélérer la capacité du foie à transformer les graisses en énergie.

10 h : Restez debout quand vous prenez un appel.

Pour mettre cela en perspective, une heure d’appel debout sur votre téléphone brûle 82 calories contre 61 si vous êtes assis. Bien sûr, cela n’est pas beaucoup, mais ajouté au cours de la journée, ça compte !

12 h : Pas de soda !

Même s’il n’y a pas de calories !  Des recherches publiées dans le journal Trends in Endocrinology & Metabolism montrent que ces boissons sucrées artificiellement endommagent les réponses métaboliques de votre corps par rapport au sucre, ce qui augmente l’appétit !

15 h: Prenez quelques carrés de chocolat noir

Des études ont montré que manger quelques carrés de chocolat (2 à 3) par jour permettait de réduire le stress et d’avoir un métabolisme plus régulé. Les scientifiques supposent que le cacao joue un rôle dans la régulation du métabolisme en atténuant le stress.

17h : Riez

Rire, c’est comme une séance d’entraînement : 10 minutes de rire vous permettent de brûler 10 à 20% de calories de plus que lorsque vous ne riez pas. C’est suffisant pour brûler 10 à 40 calories. Ce n’est pas beaucoup, mais pensez aussi au fait que le rire peut aider à garder votre cœur en bonne santé.

20h : Déstressez

Selon des recherches, les femmes plus stressées ont un métabolisme plus lent et brûlent beaucoup moins de graisse après avoir mangé que celles qui ne stressent pas – une différence d’environ 100 calories. Lisez un magazine, regardez un film, un clip… faites des choses qui vous font du bien.

23h : Au dodo

Une étude finlandaise a examiné des ensembles de jumeaux identiques et a découvert que dans chaque groupe de frères et sœurs, le jumeau qui dormait moins avait plus de graisse viscérale.

Ajouter une demi-heure supplémentaire de sommeil fera toute la différence. Si vous êtes temporairement privé de sommeil, ne soyez pas surpris si vous prenez quelques kilos sans manger un morceau de nourriture supplémentaire.

J’espère que ces conseils ont été utiles. Si vous avez d’autres conseils pour booster votre métabolisme, faites-le-moi savoir dans les commentaires ci-dessous !

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 😉 ! Cédric