RÉGIME : 9 PROGRAMMES DE PERTE DE POIDS QUI FONCTIONNENT VRAIMENT !

« C’est difficile », « c’est impossible ! », « je ne vais pas y arriver », voici des choses que l’on peut se dire quand on décrit un régime.

Certains régimes ont des règles très simples, alors que d’autres sont beaucoup plus complexes. Mais en tout cas, lorsque vous suivez un régime, il est important de suivre les règles du mieux que vous le pouvez. Les résultats en dépendront.

Mais alors, quel régime suivre pour avoir de vrais résultats ? Voici 9 programmes de perte de poids qui fonctionnent vraiment.

 

1. Le régime au vinaigre de cidre de pomme

Ajouter du vinaigre de cidre de pomme à un verre d’eau aide à supprimer la sensation de faim. Les recherches ont montré que boire du vinaigre de cidre de pomme permet de perdre du poids, entre 2 à 4 kg en 12 semaines.

Rebecca Lee, infirmière et fondatrice de RemediesForMe.com , recommande de commencer avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 240 ml d’eau et de travailler petit à petit jusqu’à 2-3 cuillères à café. Vous pourrez trouver le mode d’emploi complet ici.

 

2. Régime végétarien

Non, vous ne serez pas confronté à une carence en protéines si vous passez subitement à un régime végétarien. Il existe de nombreuses alternatives telles que le tofu, les haricots, les lentilles et les noix.

Comme l’explique Cynthia Sass, porte-parole de l’American Dietetic Association, le tofu peut remplacer la même quantité de viande, de volaille ou de poisson dans presque toutes les recettes.

Un régime végétarien améliore la santé de votre cœur, vous aide à perdre du poids et protège les animaux.

Les personnes qui choisissent des régimes à base de plantes éprouvent souvent une diminution du taux de cholestérol sanguin, qui, selon les études, pourrait chuter de 35%.




3. Le Régime Dash

Le régime DASH a été créé à l’origine pour aider les personnes à diminuer leur tension artérielle par l’Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI).

Plutôt que de suivre des règles ou des restrictions spécifiques, le régime DASH recommande de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, y compris des produits laitiers faibles en gras, des protéines animales, des légumineuses, des haricots et de l’huile végétale.

Vous devez limiter les aliments riches en graisses saturées, ainsi que les boissons sucrées et les bonbons – toutes les règles standard pour une alimentation saine.

En outre, ce régime fait partie des régimes les plus faciles à suivre et est recommandé pour votre santé.

 

4. Le Régime méditerranéen

Composé principalement de poisson, de fruits, de légumes, de portions de grains entiers et de petites quantités de viande, le régime méditerranéen est très sain pour votre cœur.

Une étude récente portant sur 15 000 personnes diagnostiquées avec une maladie cardiaque a montré que ceux qui maintenaient ce régime sur le long termes diminuaient significativement les risques de crise cardiaque et d’AVC.

Les chercheurs ont proposé aux participants (qui vivaient dans 39 pays différents) des questionnaires sur leur régime alimentaire. Ils les ont ensuite classés dans différentes catégories, dont celle du régime méditerranéen.

Pendant près de quatre ans, 1 588 (environ 10%) des participants de l’étude ont souffert soit d’une crise cardiaque ou d’un AVC ; ou sont décédés.

Les participants de la catégorie du régime méditerranéen étaient 3,5 fois moins susceptibles de rencontrer l’un de ces trois événements que les autres personnes.




5. Le Régime japonais

L’un des pays où l’espérance de vie est la plus longue est le Japon, pourquoi ? Peut-être cela est-il lié à leur régime alimentaire…

Mais alors que dit-il ? Il recommande de consommer chaque jour 5 à 7 portions de céréales, 5 à 6 portions de légumes, 3 à 5 portions de poisson et de viande, 2 portions de fruits et 2 portions de lait. En outre, vous devez aussi faire un peu de sport et boire de l’eau et du thé.

Une récente étude a été réalisée sur 36 624 hommes et 42 920 femmes âgées de 45 à 75 ans sur une période de 15 ans.

En termes de résultats, les participants ayant suivi le régime alimentaire japonais ont eu un taux de mortalité inférieur de 15% comparé à ceux ne l’ayant pas suivi.

 

6. Le Régime végétalien

Le régime végétalien consiste à supprimer tous les produits d’origine animale de votre alimentation. Il convient de noter que les régimes végétaliens ne sont pas bons pour tout le monde.

Supprimer la viande de votre vie peut comporter plusieurs risques pour la santé, tels que l’absence de protéines, de vitamine B12, de calcium, de vitamine D, de fer et de zinc.

La recherche de sources alternatives de nutriments et la prise de multivitamines sont des moyens de contrer ces carences.




7. Le Jeûne

Dans une étude récente, 220 hommes et femmes ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe devait supprimer 25% de leur apport calorique pendant 2 ans ; et le second groupe pouvait supprimer le taux de calorie qu’il souhaitait chaque jour.

Les résultats ont montré que le premier groupe avait perdu en moyenne 8kg durant ces 2 ans.

Comme l’écrivent les chercheurs, “les restrictions caloriques chez les personnes en surpoids améliorent la qualité de vie, le sommeil et les capacités sexuelles ».

Les résultats de cette étude indiquent qu’il est peu probable que deux années de restriction calorique affectent négativement la santé des personnes. Au contraire, la restriction calorique est susceptible de permettre une certaine amélioration.

 

8. Le régime Virgin

JJ Virgin, experte en nutrition, a créé un régime qui prétend pouvoir vous faire perdre du poids en une semaine en supprimant seulement sept aliments.

Elle a créé ce programme de perte de poids après avoir vu ses propres patients perdre du poids en supprimant certains aliments de leur régime alimentaire.

La clé de ce régime est d’éviter tous les aliments connus pour stresser le corps. Chaque jour, vous supprimez un nouvel aliment de votre alimentation jusqu’à atteindre le septième jour.

Vous devrez éliminer le gluten, le soja, les produits laitiers, les œufs, le maïs, les cacahuètes, le sucre et les édulcorants artificiels.

Par la suite, on recommande aux personnes de les ajouter graduellement à leur régime alimentaire dans le but ultime de trouver un équilibre à long terme.




9. Le régime Atkins

Le régime Atkins se compose de plusieurs phases. Pendant la première phase (induction), les personnes doivent manger moins de 20 grammes de glucides par jour pendant deux semaines et sont encouragés à manger des aliments riches en protéines et en graisses qui sont également pauvres en glucides.

Idéalement, rester dans cette phase peut vous faire perdre beaucoup de poids, car plus vous restez dans cette phase, plus vous brûlez des graisses.

En phase 2 (équilibrage), vous devez manger 25 grammes de glucides par jour et réintroduire les noix et les graines dans votre alimentation. Augmentez ensuite progressivement à 30 grammes par jour tout en réintroduisant des produits laitiers.

La phase trois (réglage) se produit lorsque vous êtes proches de votre objectif de poids. Ajoutez simplement plus de glucides à votre alimentation jusqu’à ce que la perte de poids ralentisse.

Enfin, en phase 4 (maintenance) vous pouvez manger autant de glucides que vous le souhaitez tout en gardant votre objectif de poids.


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