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Commençons par une bonne nouvelle. Selon une étude danoise, toutes les personnes nées après 2000 vivront probablement jusqu’à 100 ans. C’est environ 20 ans de plus que notre espérance de vie actuelle. 

Mais nous pourrions vivre aussi longtemps ! Comme le dit Walter Bortz, professeur de médecine à l’Université de Stanford : « Ce qui compte, ce sont nos mauvaises habitudes. » 

Bien sûr, la chance et la génétique jouent un rôle dans la longévité. Mais ça vous ne pouvez pas les contrôler, donc n’y penser pas ! 

Pour augmenter nos chances d’avoir 100 ans, tout étant en forme, il nous faut nous concentrer sur certains points. Regardons cela de plus près.

Mes recherches ont tout d’abord commencé à Okinawa, considérée par les Chinois comme la Terre des Immortels.

Les îles japonaises du sud d’Okinawa ont la plus grande proportion de centenaires du pays, ce qui en fait un point de départ intéressant.

Le gérontologue américain, Dr Craig Willcox, a passé de nombreuses années à enquêter sur la longévité d’Okinawa et co-écrit un livre, The Okinawa Program , décrivant ses conclusions.

Willcox a résumé les avantages du régime alimentaire local : « les Okinawans ont un faible risque d’artériosclérose et de cancer de l’estomac, un très faible risque de cancers hormono-dépendants, tels que les cancers du sein et de la prostate.

Selon le professeur John Mather, directeur de l’Institut pour le vieillissement et la santé à l’Université de Newcastle, ce régime alimentaire ne vous fera probablement aucun mal, mais il n’y a pas assez de recherches sur les personnes qui adoptent ce régime dans des contextes non japonais. 

Il est vrai que le Japon détient le record de longévité en ce moment, mais si vous revenez un peu en arrière c’était la Suède et la Nouvelle-Zélande qui l’avaient.

Une hypothèse est que le secret du vieillissement serait d’éviter d’accumuler des dommages moléculaires. Donc, mangez du poisson, des haricots, des noix, des graines, des légumineuses, des grains entiers, et peu de viandes rouges, de produits laitiers ou sucrés.

Comme le précise Mather, « au début, nous avons essayé de lier la santé avec des aliments ou des nutriments spécifiques, mais maintenant nous regardons de façon plus holistique les habitudes alimentaires.”

Selon certains, ces régimes alimentaires comprennent également des restrictions caloriques (CR) – manger simplement moins, même de la bonne nourriture. 

Ikaria, Okinawa, la Sardaigne (dans une certaine mesure), et certaines parties de la Scandinavie ont toutes souffert de périodes de pénurie alimentaire. Leurs régimes traditionnels se sont adaptés à la pénurie. 

Beaucoup pensent que la réduction de votre apport calorique quotidien de 10% à 40% peut stopper les maladies chroniques et stimuler vos défenses immunitaires. 

” hara hachi bu”, signifie ” manger jusqu’à ce que vous soyez remplis au 8 / 10èmes “-

Mais Mather est plus sceptique. Des tests récents à grande échelle sur des singes rhésus ont donné des résultats contradictoires sur les restrictions alimentaires.

Alors, qu’ont mangé les personnes les plus âgées du Guinness Book ? 

Agnes Fenton du New Jersey attribue ses 110 ans à trois bouteilles de Miller High Life et à un verre de whisky tous les jours. Elle a raconté à ABC News en août 2015 que son médecin lui avait conseillé de boire quotidiennement après avoir constaté que son seul problème de santé était une tumeur bénigne. Fenton a suivi les ordres de son docteur pendant des années.

Gertrude Weaver, 116 ans

Son conseil pour une longue vie : « traiter les gens correctement et être gentil avec les autres comme vous souhaiteriez qu’ils soient avec vous ». Weaver a également attribué son manque de problèmes de santé chroniques au fait ne pas boire et fumer.

Duranord Veillard, 108 ans

Duranord Veillard commence chaque journée avec de la farine d’avoine, des fruits et une tasse de thé. Il termine chaque journée avec du poisson et des légumes. Selon USA Today, Veillard a toujours fait cinq à sept pompes tous les matins.

Susannah Mushatt Jones, 116 ans

Elle a toujours bien dormi (parfois plus que nécessaire) et mangé régulièrement du bacon, des œufs et du gruau pour le petit déjeuner. Sa famille a déclaré à USA Today que sa longévité vient de son amour pour sa famille et de sa générosité envers les autres.

Dans une étude sur plus de 50 ans sur le lien entre style de vie et durée de vie, des chercheurs suédois ont découvert des similitudes intrigantes dans les habitudes des centenaires.

Tous les hommes de l’étude sont nés avant la Première Guerre mondiale et leurs évolutions ont été suivies jusqu’en 1963. Seulement 10 des 855 personnes ont survécu jusqu’à leur centième anniversaire. 

Mais tous étaient des non-fumeurs, qui étaient restés minces et en formes, qui avaient une bonne posture et un taux de cholestérol standard.

Ils avaient tous été actifs jusqu’à l’âge de 54 ans au moins. Ils n’avaient pas bu plus de quatre tasses de café par jour et avaient possédé leur propre maison à l’âge de 50 ans, ou loué une belle propriété.

De simples changements de style de vie, comme marcher régulièrement, réduire le sucre, le sel et les graisses pourraient prolonger la vie. 

En 1979, 2 500 hommes ont été invités à suivre cinq règles simples : bien manger, s’entraîner, boire moins, ne pas grossir et ne jamais fumer.

Quatre décennies plus tard, seulement 25 retraités ont réussi à s’en tenir au plan. Mais ils ont tous été plus en forme et en meilleure santé que ceux qui ont abandonné.

Dr Peter Ellwood, qui a réalisé l’étude a déclaré : ” Les gens ne vivaient pas simplement plus longtemps, ils étaient en meilleure forme et santé.

Voici donc comment vivre à jusqu’ 100 ans et être en forme

• Ne pas fumer
• Soyez financièrement en sécurité à l’âge de 50 ans (ou aux alentours)
• Soyez joyeux
• Ne buvez pas plus de quatre cafés par jour
• Maintenez une pression artérielle standard
• Ayez une bonne posture
• Restez minces
• Faites un peu de sport régulièrement
• Mangez du poisson, des haricots, des noix, des graines, des légumineuses, des grains entiers, et peu de viandes rouges et produits sucrée.

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Cédric