Je déteste ces moments où tout semble aller de travers et que je n’ai pas de moyens supers simples pour diminuer mon stress. Je bois trop de café et je me sens mal…je reste trop sur l’ordinateur et j’ai mal à la tête…mes factures qui doivent être payées et bien sûr, j’ai faim ! Mais il faut encore que je prépare mon repas…

Ouais, pas une bonne journée quoi.

Le stress est l’un des facteurs les plus importants qui agit sur notre santé et notre qualité de vie. On nous dit tout le temps de le diminuer pour ne pas exploser en plein vol. Faites de l’exercice 30 minutes par jour jusqu’à ce que vous soyez fatigué, mangez des aliments sains et assurez-vous de ne pas penser à ce qui vous stresse ! Et bien que cela puisse nous aider, nous n’avons pas toujours la volonté (ou le temps) de commencer ces choses.

Heureusement, il existe des moyens plus faciles et plus agréables pour réduire rapidement le stress. Combinez ces astuces et vous verrez une différence rapide de votre humeur !

1.  Les aliments qui soulagent le stress

Je vais vous donner quelques aliments simples, mais géniaux que vous pouvez grignoter n’importe quand et qui sont supers pour faire diminuer le stress.

• Le chocolat noir

Quand vous travaillez, vous avez besoin d’énergie et surtout de vous sentir bien. Mais parfois, vous êtes face à un travail qui vous fait beaucoup stressé. Pour ma part, ça m’est arrivé d’être au travail et de stresser face à des clients ou face à mon responsable. Alors, qu’est-ce que j’ai fait ? Je suis allé sur l’ordinateur et j’ai commencé à faire des recherches, et j’ai trouvé que le chocolat noir (parmi de nombreux aliments), est excellent contre le stress. Attention à ne pas en abuser !

Le chocolat noir a des propriétés antioxydants qui aident à soulager la tension artérielle et permet de libérer des endorphines dans notre cerveau (l’hormone du bien-être). Il a également la particularité de créer en nous le même sentiment que si nous étions amoureux. C’est fou non ?

C’est une solution facile, tout ce que nous avons à faire, c’est d’aller au magasin et acheter du chocolat noir.

• Les baies

La chose suivante que j’ai trouvée, ce sont les baies (je me suis principalement concentré sur les bleuets puisqu’elles permettent de diminuer efficacement le stress). Les bleuets sont très riches en antioxydants, et c’est justement cela qui permet à notre corps de lutter contre le stress.

Ici, vous avez 2 options, vous pouvez soit les manger pendant que vous vous détendez ou soit en faire un smoothie avec du lait et du yaourt (deux autres aides contre le stress).

• Noix de cajou et pistache

Une autre manière de diminuer le stress est de manger des pistaches et / ou des noix de cajou. Vous ne le savez peut-être pas, mais les noix de cajou sont très riches en zinc. Elles représentent environ 11% de notre valeur quotidienne recommandée en zinc, ce qui aide à réduire notre stress et nos niveaux d’anxiété. Elles sont également très riches en oméga 3 et protéines, ce qui est bon pour notre santé cardiaque et qui permet aussi de diminuer notre niveau de stress.

Manger des pistaches peut également réduire le stress en diminuant notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque. La pistache fait partie des fruits secs les plus riches en antioxydant. 

2. Des boissons qui soulagent le stress

Lorsqu’on essaye de lutter contre le stress, c’est très facile d’opter pour un café. C’est une sorte de “routine”, un café et tout ira mieux ! Il s’avère cependant que la caféine présente dans le café ne fait qu’accroître notre stress, et (si vous buvez) qu’un verre de vin n’est pas non plus recommandé pour diminuer les niveaux de stress.

Donc, choisir les bonnes boissons quand on est stressé est important !

• Thé à la menthe

C’est vraiment un excellent moyen pour relaxer votre esprit et apaiser tout mal de ventre que vous pourriez avoir. C’est super simple à préparer. Vous allez au magasin (ou sur internet), et vous achetez une boite de thé vert. Un peu d’eau dans un bol, vous le faites glisser dans le micro-ondes et c’est parti !

• Le lait

Le lait est riche en vitamine D, qui affecte notre humeur. Boire du lait nous aide donc à être de bonne humeur ! Vous pouvez considérablement diminuer votre stress et vos troubles de panique avec un bon niveau de vitamine D dans votre organisme.

D’autres aliments sont riches en vitamine D, tels que les yaourts, les œufs, les fromages et les céréales. Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires à base de vitamine D pour augmenter votre niveau de bonne humeur plus rapidement.

3. Actions qui réduisent le stress

Davantage de contrôle dans notre vie est l’un des meilleurs moyens pour diminuer le stress. C’est lorsque les choses sont hors de contrôle que nous finissons par nous sentir dépassés et frustrés. Les choses que nous ne prévoyons pas nous irritent. Mais lorsque nous avons le contrôle, nous pouvons améliorer notre santé mentale et physique.

• Créer une soupape de sécurité

Si vous savez qu’il y a des choses susceptibles de vous stresser, créez-vous une soupape de sécurité autour de ces choses. Par exemple, vous pouvez créer un fond d’urgence si le fait d’avoir des dépenses imprévues vous stresse. Essayez de partir plus tôt si les bouchons sur la route vous inquiètent. Assurez-vous d’avoir l’esprit tranquille.

• Trouver des façons de réduire le stress

Une manière simple de diminuer le stress est de prendre le contrôle de votre vie. Facile à dire, je sais. Ce que je veux dire, c’est que pour réduire le stress vous devez apprendre à dire non. Vous devez éliminer les choses de votre vie qui vous causent de la frustration.

Ne faites pas plus que vous ne pouvez faire au travail ou à la maison. Si vous voyez que quelque chose peut être fait par quelqu’un d’autre, laissez-lui faire cette chose. L’objectif est de diminuer votre stress, pas de l’augmenter.

Si vos amis vous demandent des faveurs, faites-leur savoir gentiment que vous n’êtes pas disponibles. Faites tout ce que vous pouvez pour réduire les facteurs de frustration.

• Ne soyez pas fixé sur les problèmes

Un autre point essentiel dans la prise de contrôle de votre vie est la gestion de vos problèmes. Ok, oui, vous venez de faire encore la même erreur qui vous coûte du temps ou de l’argent, mais au lieu de rester fixé dessus, trouvez un moyen de vous assurer que cela ne se reproduira plus. Vous devez apprendre de vos erreurs. Même si c’est dur à entendre, chaque erreur doit être positive.

Parfois, je commence quelque chose et je me sens mal. Au lieu de penser à cette chose, je pense à ce que je pourrais faire pour l’éviter la prochaine fois. Cela m’aide vraiment à rester concentré et positif, et cela lui enlève la possibilité de se reproduire.

• Posture de yoga (staff pose)

Cette technique améliore la posture et l’alignement, et est également connue pour être thérapeutique pour la sciatique et l’asthme. Couchez-vous sur le dos et posez vos jambes contre un mur.  Cette posture aide à vous calmer et à stabiliser votre esprit. Pratiquer la posture avec une respiration lente et régulière peut diminuer votre stress et améliorer votre concentration.

4. Des applications qui soulagent le stress

Les applications sont incroyables. Il en existe qui peuvent être d’excellents moyens pour diminuer le stress.

• Rain Rain

Avec Rain Rain, vous pouvez choisir le type de pluie ou de son que vous voulez écouter (pluie de ville, pluie sur la tente, feu crépitant, etc.).

Vous pouvez télécharger Rain Rain ici .

• Happify

Voici une application géniale qui vous rend heureux et qui vous aide à diminuer votre stress à long terme. Happify assure qu’après 2 mois d’utilisation, plus de 80% de ses membres sont heureux. Quand vous lancez l’application pour la première fois, vous pouvez choisir ce que vous souhaitez atteindre. Que vous souhaitiez diminuer votre stress ou renforcer votre confiance en soi, happify vous propose des activités et des jeux pour atteindre votre objectif.

Au fil du temps, vous identifierez les causes de votre stress et vous pourrez trouver des façons de lutter contre lui pour être plus heureux.

Vous pouvez consulter Happify et en savoir plus ici .

J’espère que cette publication vous a été utile. Si vous avez d’autres conseils pour diminuer le stress, faites-le-moi savoir dans les commentaires ci-dessous !

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Cédric