Ayant perdu plus de 10 kilos et conservé cette perte de poids près de 10 ans, on me demande souvent quel est mon secret ?

Étonnamment, pour avoir une silhouette fine, je n’ai pas de grand secret miracle ! Tout dépend simplement de ce que vous mangez, surtout quand vous avez faim !

D’ailleurs, vous faites déjà peut-être attention à ce que vous mangez pendant vos repas, mais êtes-vous également conscient de ce que vous mangez entre les repas?

Les petites faims du matin, de l’après-midi, de quand on va mal…tout cela peut déclencher des fringales intenses.

C’est là que les collations de perte de poids vont vous sauver !

Grignoter intelligemment maintiendra votre niveau d’énergie, votre glycémie et votre ventre satisfaits.

C’est pourquoi cette liste de collations vous évitera de saboter vos objectifs de perte de poids.

Ces recettes propres et saines ne nécessitent pour la plupart aucune préparation.

La modération est essentielle lorsqu’il s’agit de perdre du poids, alors contrôlez vos portions ! Prenez 2 collations par jour.

N’oubliez pas de consulter les 5 menus qui m’ont permis de perdre 13 kg et de conserver cette perte au fil du temps.

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Collation 1 Perte de poids : Banane écrasée au four

Cette recette super facile est douce et polyvalente. Faites préchauffer le four quelques minutes à 200 degrés °C puis prenez une banane moyenne et épluchez-la.  

Déposez-la ensuite au four sur du papier cuisson. Faites chauffer jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. Servez comme garniture ou mangez-la seule.

Collations 2 Perte de poids : Raisins rouges (n’en prenez pas plus de 10)

Collation 3 Perte de poids : Les myrtilles

Mélangez ½ bol de myrtilles et 1 cuillère à café de miel avec la moitié d’un yaourt grec pour une collation ultra crémeuse.

Collation 4 Perte de poids : 2 bols de pop corn faits maison avec un peu de sel et du poivre noir

Collation 5 Perte de poids : 1 Oeuf à l’avocat façon mimosa

Une recette qu’on apprécie beaucoup à la maison . Simple, rapide et peu cher. Ces petits œufs farcis au guacamole sont parfaits comme collation. La recette complète ici.

Collation 6 Perte de poids : 1 petite part de gâteau soufflé aux pommes et au fromage blanc

Collation 7 Perte de poids : 1 poignée de raisins secs et une pomme

Les fruits sont riches en fibres, ce qui en fait d’excellents en-cas amaigrissants.

Collation 8 Perte de poids : 1 Barre protéinée sans cuisson

Pour une collation crue très simple à cuisiner. La recette complète ici.

Collation 9 : Perte de poids : 1 poignée de chips de légumes au four

La recette complète ici.

Collation 10 Perte de poids : Glace à la fraise (le quart d’un bol)

La recette complète ici.

Collation 11 Perte de poids : 1 Orange et 10 moitiés de noix.

Les fruits et les noix sont la combinaison parfaite. Ils vous apportent des tonnes de fibres, de protéines et de graisses saines, ainsi que de délicieux combos salé-sucré.

Collation 12 Perte de poids : Frites d’asperges (1 portion)

Des asperges croquantes et fromagées, quelle bonne idée ! La recette complète ici.

Collation 13 Perte de poids : Chips de courgettes épicées au four (une portion)

La recette complète ici.

Collation 14 Perte de poids : Dessert simple léger (light) à la banane

Un dessert léger à la banane, ultra basique et vraiment simple à réaliser. Idéal pour finir un repas, ou en collation. La recette complète ici.

Collation 15 Perte de  poids : petites carottes (6-8)

Les petites carottes sont faciles à emballer et à emporter, un incontournable !

Collation 16 Perte de poids : 2 tiges de Céleri avec 1 cuillère à soupe beurre de cacahuètes

Le céleri léger et croustillant constitue une base riche en fibres pour le beurre de cacahuètes.

Collation 17 Perte de Poids : Nachos sur des bateaux de poivrons (1 seul)

La recette complète ici.

Collation 18 Perte de poids : Dattes ou figues

Collation 19 Perte de poids : Melon miel (1 bol de melon coupé en cubes)

Collation 20 Perte de poids : Chips de betteraves.

Le plus difficile dans cette recette est 1/ de trouver des betteraves crues 2/ de disposer d’une mandoline. La betterave est un légume sous-estimé. La recette complète ici.

Collation 21 Perte de poids : 12 Pistaches

Les pistaches sont extrêmement savoureuses et incroyablement saines.

Collation 22 Perte de poids : Une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes sur 1/2 tranche de pain entier.

Le pain complet est riche en fibres et en vitamines B. Le beurre de cacahuètes est riche en protéines et en graisses saines. Mangez-les ensemble pour profiter des avantages de tous ces nutriments.

Collation 23 Perte de poids : Bâtonnets de patate douce

Parfait pour remplacer les chips ! La recette complète ici.

Collation 24 Perte de poids : Ananas frais (1/2 bol d’ananas coupé en cubes)

L’ananas contient des tonnes de vitamine C et d’incroyables avantages anti-inflammatoires.

Collation 25 Perte de poids : Barre au quinoa soufflé

Cette barre au quinoa soufflé est une collation ou un dessert, riche en bons gras, en protéines et faible en sucre ajouté . La recette complète ici.

Collation 26 Perte de poids : Graines de tournesol (2 cuillères à soupe)

Dégustez-les crus ou légèrement rôtis avec une pincée de sel marin.

Collation 27 Perte de poids : Nachos de chou-fleur

Faible en gras et sans gluten, ces Nachos sont le rêve de tous les amateurs du Mexique ! La recette complète ici.

Collation 29 : Perte de poids : chips de pomme au four (une portion).

Ajoutez du piquant à vos pommes en ajoutant de la cannelle.

Collation 30 Perte de poids : Sorbet à la pastèque

En mixant juste de la pastèque surgelée en purée, vous obtenez un sorbet fruité et gourmand. Mélangez en ajoutant du jus de citron, au besoin, jusqu’à ce que la consistance soit lisse.

Collation 31 Perte de poids: 1 banane coupée en tranche avec 10 noix

Collation 32 Perte de poids : ½ bol de fraises coupées en tranches.

Les fraises sont chargées de vitamine C. Elles sont aussi sucrées et rafraîchissantes.

Collation 33 Perte de poids: 1 oeuf dur

Idéal pour aller au travail ou faire du shopping.

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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